Ćwiczenia

Ćwiczenia to podstawa 

 Przy rozpoczęciu diety nie możesz zapomnieć o ćwiczeniach, to podstawa !! Dieta dietą, ale trzeba się ruszać. Dzięki ćwiczeniom schudniesz szybciej i  skuteczniej. Ja z własnego doświadczenia polecam 6 weidera, naprawdę fajna sprawa. Oczywiście nie myśl, ze jak zrobisz pare ćwiczeń byle jak to coś się zmieni. Ćwiczyć trzeba regularnie, najlepiej codziennie. Nie mówię, że to musi być długo, ale wieczorkiem można zrobić parę brzuszków. Z własnych doświadczeń wiem, że się nie chce, ale jak już się przyzwyczaisz, to aż się zachwycisz rezultatami. Naprawdę, wystarczy pare ćwiczeń dziennie, codziennie:D

6 Weidera

6 Weidera to wspaniałe ćwiczenia, pozwalają uzyskać wymarzony płaski brzuch. Wysiłek fizyczny przy tych ćwiczeniach jest stopniowo zwiększany, co pozwala na uzyskanie jeszcze lepszych efektów. Jest to trening brzucha trwający 42 dni. Nie ma osoby, która po ukończeniu tego treningu, po wytrwaniu takiego szmatu czasu przy tych wycieńczających w późniejszych etapach ćwiczeniach byłaby niezadowolona ze swojego brzucha. Te ćwiczenia naprawdę są skuteczne i mogę je polecić, gdyż sama je stosowałam i stosuje do dziś. Jeszcze nigdy nie wytrwałam do końca, zazwyczaj poddawałam się po około 4, 5 dniach, jednak obecnie jestem na 10 i naprawdę jestem z siebie dumna. Zazwyczaj efekty widać już po tygodniu, ewentualnie półtora, więc to naprawdę szybko. Dlatego z całego serca zachęcam do wykonywania tych ćwiczeń i wytrwania do końca. Powodzenia. 

Gwiazdy też ćwiczą

Pewnie wydaje ci się, że gwiazdy światowego kina lub muzyki są idealne i nic nie muszą robić? To nie prawda, każdy musi dbać o siebie, żeby mieć idealną figurę, nawet gwiazdy czerwonego dywanu. Takie gwiazdy jak Beyonce, czy Rihanna mają uwarunkowania genetyczne do nadwagi, jednak dzięki staraniom i stałym ćwiczeniom mają wspaniałe figury, których pozazdrości nie jedna dziewczyna. Dlatego dziewczyny weźcie się w garść i zacznijcie ćwiczyć, bo nic łatwo nie przychodzi.

 

Jennifer Lopez

 

Rihanna

 

Angelina Jolie

 Britney Spears

                                                                                   Paris Hilton

                                                                                  Reese Witherspoon

Muzyka do rytmu

Kiedy ćwiczysz, jest ciężko.  Z każdym kolejnym ćwiczeniem jest coraz ciężej. Masz dość. W takich chwilach fajnie jest posłuchać muzyki, naprawdę pomaga. Gdy zaczynasz ćwiczenia włącz sobie ulubioną piosenkę, uwierz, że naprawę łatwiej ćwiczyć. Spróbuj . Gwiazdy też ćwiczą w rytm piosenek np. Ellie Goulding.

Płaski brzuch

Każda dziewczyna marzy o płaskim brzuchu, a ta która go posiada jest niezłą szczęściarą. Idealnie wyrzeźbiony brzuch nie jest łatwo zdobyć, ale jest to wykonalne. W internecie aż roi się od ćwiczeń, które gwarantują ci płaski brzuch np. w 2 tygodnie. Zazwyczaj takie hasła nas interesują, ale okazuje się, że te ćwiczenia są nieskuteczne, albo tak wymyślne i męczące, że nie jesteś w stanie ich wykonać, a co dopiero robić je codziennie. Dlatego postaw na proste, ale skuteczne ćwiczenia, które nie będą jakieś zaskakujące, ale z odrobiną cierpliwości pomogą ci osiągnąć wymarzony cel, czyli płaski brzuch.Takim prostym, niepozornym ćwiczeniem są brzuszki. Regularne robienie brzuszków np. 100 codziennie wieczorem pozwoli na uzyskanie płaskiego brzucha. Życzę powodzenia i dużo wytrwałości. 

Tabela spalania kalorii

Warto wiedzieć ile kalorii spala się w czasie konkretnych czynności. Najlepszym sposobem na spalanie kalorii patrząc na tabelę jest bieganie.

                                                            

Wysiłek fizyczny (1 godzina)	kcal
Aerobik	550 kcal
Aerobik w wodzie	580 kcal
Badminton	400 kcal
Bieg (km przez 3,40 min)	1200 kcal
Bieg (km przez 5 min)	1000 kcal
Callanetics	300 kcal
Ćwiczenia na siłownii	400 kcal
Czytanie	25 kcal
Czytanie głośno	150 kcal
Frisbee	210 kcal
Golf	250 kcal
Gotowanie	105 kcal
Gra na pianinie 15 min.	120 kcal
Gra w kręgle	300 kcal
Gra w piłkę nożną	650 kcal
Hatha-yoga	288 kcal
Intensywna gimnastyka	300 kcal
Jazda konna	650 kcal
Jazda na deskorolce	371 kcal
Jazda na nartach biegowych	574 kcal
Jazda na nartach wodnych	441 kcal
Jazda na nartach zjazdowych	511 kcal
Jazda na rolkach	400 kcal
Jazda na rowerze (10 km/h)	300 kcal
Jazda na rowerze (20 km/h)	600 kcal
Jogging	400 kcal
Kopanie, grabienie	500 kcal
Koszykówka	550 kcal
Lekka gimnastyka	210 kcal
Lekka praca biurowa	140 kcal
Leżenie, odpoczynek	77 kcal
Łowienie ryb	260 kcal
Malowanie mieszkania	400 kcal
Marszobieg	500 kcal
Mycie okien	240 kcal
Mycie podłogi	250 kcal
Namiętne pocałunki	150 kcal
Odkurzanie	150 kcal
Oglądanie TV	25 kcal
Piłowanie drewna	450 kcal
Ping-pong	280 kcal
Pisanie długopisem	90 kcal
Pisanie na maszynie	80 kcal
Pływanie	400 kcal
Poprawianie makijażu (5 min)	30 kcal
Praca b. ciężka, np. kopanie	700 kcal
Praca ekspedientki	280 kcal
Praca kamieniarska	400 kcal
Praca w ogródku	250 kcal
Pranie ręczne	150 kcal
Prasowanie	144 kcal
Prowadzenie samochodu	126 kcal
Robienie na drutach	55 kcal
Robienie zakupów	300 kcal
Roboty ciesielskie, prace metalurgiczne, malowanie przemysłowe	240 kcal
Schodzenie ze schodów	364 kcal
Ścieranie kurzy	240 kcal
Seks	200 kcal
Siatkówka	450 kcal
Siatkówka plażowa	588 kcal
Skakanie na skakance	574 kcal
Siedzenie spokojne	50 kcal
Słanie łóżek	200 kcal
Spacer spokojny	100 kcal
Spacer w umiarkowanym tempie	120 kcal
Spanie	62 kcal
Śpiewanie	122 kcal
Sprzątanie łazienki	240 kcal
Sprzątanie pokoju	180 kcal
Squash	497 kcal
Stanie na baczność	115 kcal
Stanie swobodne	100 kcal
Stretching	287 kcal
Szorowanie podłóg	426 kcal
Szybki marsz 6 km/h	150 kcal
Szycie na maszynie	135 kcal
Szycie ręczne	111 kcal
Taniec w dyskotece	500 kcal
Tenis	450 kcal
Trzepanie dywanów	260 kcal
Ubieranie się i rozbieranie	118 kcal
Układanie dokumentów	200 kcal
Wchodzenie na schody	1100 kcal
Wędkowanie	300 kcal
Wiosłowanie	500 kcal
Wiosłowanie na kajaku	450 kcal
Zamiatanie podłogi	100 kcal
Zmywanie	75 kcal
Zmywanie naczyń	144 kcal

Treningi gwiazd

Gwiazdy tyją, chudną i tak w kółko. Jest tak i tak będzie zawsze. Ale jak one to robią, że chudną tak szybko i efektownie. Poznałam kilka sekretów. 

Anna Mucha 

Trenowała codziennie w trzech etapach. Pierwszy to marsz na bieżni. Drugi to ćwiczenia na drabinkach, macie i piłce. Trzeci to rozciąganie mięśni. Do tego jadła regularnie. Aktualnie ćwiczy tylko 6 weidera.

 

 Miley Cyrus

 Trenuje godzinę dziennie. Wcześniej z trenerką. Teraz tylko z płytą. Ćwiczenia, które stosuje to przede wszystkim pilates. Do tego stosuje dietę bezglutenową.

 

Anna Guzik

Trenowała tańcem będąc w programie: Taniec z gwiazdami. Do tego nie je makaronu, chleba i słodyczy. 

 

Patricia Kazadi

Ćwiczyła do upadłego. Twierdzi, że dopiero gdy naprawdę bardzo się męczy to są rezultaty. Teraz ćwiczy mniej, ale też intensywnie. Je głównie ryby i warzywa. 

 

Mel B

Jej sekretem jest przeplatanie bardzo intensywnych ćwiczeń z mniej intensywnymi. Jak twierdzi niczego sobie nie odmawia, jedynie regularnie ćwiczy. 

100 kcal

Wydaje się, że sto kalorii to mało, że łatwo stracić i w ogóle. Jednak żeby spalić zaledwie 100 kcal, trzeba się nieźle namęczyć. Więc jeśli zastanawiasz się , czy zjeść to ostatnie ciastko, to nie bierz go, nie warto. Trzeba zrobić 10 pompek, 40 pajacyków, 20 przysiadów i 30 brzuszków. Dla porównania, żeby spalić jednego pączka, trzeba przejść 2 kilometry szybkim marszem.

Ćwiczenia

Znalazłam bardzo fajne, nieskomplikowane ćwiczenia na youtube. Mam nadzieję, że się wam spodobają. Nie są długie, ale efektywne.Kanał nazywa się XHIT Daily. Odsyłam was do linku http://www.youtube.com/user/XFitDaily.

Bieganie

Coraz więcej słyszy się o bieganiu, o zbawiennym wpływie na organizm i o liczbie spalonych kalorii. Wszyscy zachęcają, żeby biegać. Szczerze, dla mnie jeśli ktoś chce ruszyć cztery litery z fotela, to super, ale po co od razu biegać, i to jeszcze tak bez celu - bez sensu. To tylko napędzanie sprzedaży na stroje do biegania : dresy, koszulki sportowe, spodenki i przede wszystkim buty. Moim zdaniem jeśli ktoś chce schudnąć, to nie musi od razu latać jak poparzony po chodniku. Wystarczy nałożyć wygodne spodnie, pierwszą lepszą koszulkę i ćwiczyć. Trochę podskoków, kilkanaście brzuszków, przysiady, pompki, pajacyki. Powoli, małymi krokami zwiększać wysiłek fizyczny i rezultaty przyjdą. Różnorodność ćwiczeń jest ważna, żeby organizm nie przyzwyczajał się do stałego wysiłku, tylko dawał z siebie jeszcze więcej. Nie trzeba długo szukać, żeby znaleźć w internecie jakieś ćwiczenia. Jak to się mówi, dla chcącego nic trudnego. Oczywiście, nie mogę zaprzeczyć, że bieganie nie jest dobre dla organizmu, każdy wysiłek fizyczny jest dla niego dobry, godzinka biegania to sporo kalorii, nawet 1000 jak się przyłożysz. Ja nie preferuje tego sportu, ale lepiej biegać niż nie robić nic.Więc jeśli biegasz, to wiedz, że w ciągu pierwszych 20 minut organizm spala kalorie na najmniejszych obrotach, dlatego trzeba biegać minimum 40 minut dziennie, żeby zauważyć efekty. 

Deska

Ćwiczenie nazywane "deską", czyli podpór przodem to coraz popularniejsze ćwiczenie. Jest z pozoru łatwe, ale tak naprawdę jest bardzo ciężkie. Mięśnie bardzo szybko się męczą, zwłaszcza w bezruchu. Deska polega tak naprawdę na tym, żeby podeprzeć się na łokciach i w takiej pozycji wytrzymać określony czas. Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest to, żeby głowa, barki i biodra były przez cały czas w jednej linii, a stopy były oparte na palcach. Barki muszą znajdować się dokładnie nad łokciami, a łokcie stykać się pod kątem 90 stopni. To ćwiczenie jest bardzo efektywne, należy za każdym razem zwiększać ilość czasu, a na efekty nie trzeba będzie długo czekać. Ćwiczenie polega głownie na wzmocnieniu mięśni, ramion,brzucha i ud. Równie efektywnym i podobnym do tego ćwiczenia są pompki. Zachęcam do podjęcia wyzwania deski na 30 dni.

Tabata

Co to jest tabata? Mało kto słyszał o tym ćwiczeniu, jednak warto się dowiedzieć coś na jej temat. 
Tabata to czterominutowy interwałowy trening metaboliczny. Co to oznacza? trening interwałowy to  przeplatanie ćwiczeń o wysokiej intensywności z ćwiczeniami o niższej intensywności (odpoczynek).
Metaboliczny czyli ma na celu szybkie podręcenie naszego metabolizmu...czyli szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jest wiele sposobów na podkręcenie metabolizmu, ale tabata jest jednym z najlepszych i najskuteczniejszych. Tabata trwa cztery minuty, na youtube można znaleźć dużo filmików z tym właśnie typem ćwiczenia, mi osobiście najbardziej do gustu przypadła Natalia Gacka. Ćwiczenia w tabacie są na prawdę bardzo intensywne, ale działają. Po 30 dnia codziennego ćwiczenia tabaty już gołym okiem można zobaczyć różnicę. Jednak wystarczy jak poćwiczysz chociaż 3 razy w tygodniu. Jedynym warunkiem jest wytrzymałość...wydaje się. że to tylko cztery minuty, ale na prawdę ciężko jest wytrwać te cztery minuty, zwłaszcza na samym początku. Jednak zachęcam was bardzo serdecznie do podjęcia wyzwania tabaty. Zaczynamy nowy rok i na pewno postanowieniem nie jednej z was jest schudnąć. Powodzenia!