Warzywa i owoce

W diecie ważne jest żeby nie zapominać o owocach i warzywach, gdyż one grają bardzo dużą rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu i spalania zbędnej tkanki tłuszczowej. Powinniśmy spożywać w ciągu dnia 2 porcje owoców i 3 porcje warzyw. Warzywa i owoce są bogate w witaminy i składniki mineralne. Szczególną rolę stanowią zawarte w nich antyoksydanty czyli związki takie jak wit. A, C, E, karoteny czy ksantofile. Antyoksydanty inaczej przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki, które niekorzystnie działają  na nasz organizm - wywołując w nim spustoszenie a w konsekwencji przyczyniając się do rozwoju chorób. Poza tym jedząc owoce i warzywa zwiększasz odporność, odmładzasz włosy, skórę i paznokcie oraz dzięki regularnemu jedzeniu owoców i warzyw można zachować zdrową sylwetkę. Jednak należy pamiętać dodanie owoców i warzyw do diety nie zmniejsza tkanki tłuszczowej, jedynie pomaga ją zmniejszyć, np. gdy ćwiczysz, to potrzebujesz witamin, owoce i warzywa, które spożywasz dają ci je, przez co organizm nie zajmuje się, tym jak zlikwidować niedobór witamin, tylko spala tkankę tłuszczową. Wiele osób zapomina o warzywach i owocach, a przecież to samo zdrowie. 

Słone przekąski

Paluszki, krakersy, orzeszki, talarki...kto ich nie jadł. Są wręcz idealne na mecz, do przegryzienia w czasie nauki, czy innych czynności. Ale czy są dla nas dobre. Paluszki są bardzo kaloryczne, aż prawie 400kcal w 100g. W jednym jest aż 5kcal. Żeby spalić paczkę paluszków trzeba: odkurzać przez 65 min lub biegać przez 54 min lub grać w siatkówkę przez 40 min albo ewentualnie uprawiać jogę przez 134 min. Krakersy mają prawie 500 kcal w 100g. To bardzo dużo, bo gdy zjesz 200g to zjesz tyle kalorii, ile powinna jeść kobieta na diecie. Żeby spalić jedno opakowanie trzeba odkurzać przez 82 min lub biegać przez 68 min lub grać w siatkówkę przez 50 min albo ewentualnie uprawiać jogę przez 154 min. Orzeszki ziemne to ponad 600 kcal w 100g - około 613kcal. Są bardzo kaloryczne i bardzo niezdrowe. Mają w sobie mnóstwo bardzo szkodliwej dla naszego organizmu soli. Żeby spalić jedno opakowanie ( puszkę) trzeba odkurzać przez 102 min lub biegać przez 84 min lub grać w siatkówkę przez 62 min albo ewentualnie uprawiać jogę przez 210 min. Talarki mają ponad 400 kcal w 100g - około 434 kcal. Żeby spalić jedno opakowanie trzeba odkurzać przez 72 min lub biegać przez 60 min lub grać w siatkówkę przez 44 min albo ewentualnie uprawiać jogę przez 149 min. Nie udowodniono w żadnych badaniach, że słone przekąski są zdrowe i  dostarczają cennych dla naszego zdrowia składników. Dlatego odradzam spożywania ich.

Polska tyje

kilka faktów:
- Polacy należą do pierwszej dziesiątki najbardziej otyłych narodów w Europie
- Z raportu Urzędu Statystycznego Unii Europejskiej Eurostat wynika, że prawie 16 % Polek i 17% Polaków ma problem z otyłością. Zajmujemy pod tym względem odpowiednio dziewiąte miejsce (panie) i szóste miejsce (panowie) na 19 przebadanych krajów.
- Na podstawie badania przeprowadzonego w 16 województwach stwierdzono otyłość lub nadwagę - według wskaźnika BMI - u 62% mężczyzn i 50 % kobiet w wieku 20-74 lat. Największy odsetek panów z nadwagą i otyłością odnotowano w województwie opolskim, natomiast pań w województwie lubelskim (opolskie na drugiej pozycji).
- Porównując dane z roku 1996 i 2004, można stwierdzić, że na przestrzeni tego okresu odsetek osób z otyłością i nadwagą wzrósł w większości województw. 
- Z badań Ośrodka Promocji Zdrowia i Sprawności Dziecka wynika, że już co piąte dziecko w Polsce ma problemy z nadwagą.
- Raport Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) stwierdza, żr polskie jedenastolatki są najgrubsze w Europie. 
- Badania przeprowadzone przez Centrum Zdrowia Dziecka w Warszawie dowodzą, że nadwaga i otyłość występują u 9-18 % dzieci w wieku 3-6 lat.

100 kcal

Wydaje się, że sto kalorii to mało, że łatwo stracić i w ogóle. Jednak żeby spalić zaledwie 100 kcal, trzeba się nieźle namęczyć. Więc jeśli zastanawiasz się , czy zjeść to ostatnie ciastko, to nie bierz go, nie warto. Trzeba zrobić 10 pompek, 40 pajacyków, 20 przysiadów i 30 brzuszków. Dla porównania, żeby spalić jednego pączka, trzeba przejść 2 kilometry szybkim marszem.

Kabanosy

Kabanos to kuzyn kiełbasy, więc nie może być niskokaloryczny. Kabanosy mają około 320 kcal w 100g. Kabanosy nie są takie złe, gdyż zawierają : Kwas foliowy, witaminę B1, B2, B6,B12, witaminę D,E i PP. Sporo tego. Kabanosy mają  w sobie aż 53% białka. Może się wydawać, że są takie chudziutkie, jednak mają w sobie tłuszcz. Zawartość tłuszczu to 47%. Żeby spalić kalorie po zjedzeniu 100g kabanosów trzeba : Odkurzać przez 54 min. albo biegać przez 45 min. albo grać w siatkówkę przez 33 min. albo ewentualnie uprawiać jogę przez godzinę i 12 minut. Kabanosy nie nadają się jako posiłek, jedynie jako przekąska. W czasie odchudzania nie są zalecane, jednak od kabanosów się nie tyje. Jeśli je lubisz to nic ci nie przeszkodzi w zajadaniu. Ale pamiętaj czasami trzeba się hamować. Bo co za dużo to nie zdrowo.