Jogurt

Wiele osób je jogurty na podwieczorek, II śniadanie i jako przekąska. Wiele się słyszy, że do jogurtów dodawane są stabilizatory, barwniki i mnóstwo cukru. Jednak mimo wszystko jogurty nie są takie złe. Przede wszystkim jogurt to produkt fermentacji mleka, którą przeprowadza się przy pomocy kultur bakterii. W skład jogurtu wchodzi także mleko pasteryzowane. Dobre dla zdrowia właściwości jogurtów wynikają z obecności  bakterii fermentacji mlekowej, czyli bakterii bytujących głównie w jelicie grubym i pomagających w fermentacji błonnika. Mają także zdolność hamowania enzymu odpowiedzialnego za powstawanie w organizmie cholesterolu. Obecność bakterii kwasu mlekowego wpływa natomiast na obniżenie pH w jelicie grubym, co sprzyja wchłanianiu wapnia, którego dużą ilość wprowadzamy do organizmu wraz z jogurtem. Wapń z kolei obniża nadciśnienie tętnicze. Ma także znaczenie w profilaktyce osteoporozy, o czym warto pamiętać. Jednak mówię o samym jogurcie. Te kolorowe, przyciągające wzrok składają się z jogurtu i dodatków : mleko w proszku, substancje dodatkowe, takie jak zagęstniki i stabilizatory oraz aromaty naturalne i syntetyczne. Barwa oraz smak zależą od użytych dodatków. Dlatego lepiej kup jogurt naturalny i sama dodaj owoce, sok lub inne składniki, które lubisz. Ja na przykład lubię dodać jeszcze do jogurtu i owoców trochę płatków owsianych.
Zachęcam do obejrzenia tego filmiku :https://www.youtube.com/watch?v=wiyB-WtzK1w

hellozdrowie.pl

Lubisz wyzwania albo chcesz coś zmienić w nowym roku ? Wejdź na stronę : hellozdrowie.pl. Znajdziesz tam ponad 50 różnych wyzwań. Wyzwania trwają do tygodnia, robisz jedną rzecz dziennie i klikasz: wykonałem, ale jeśli nie udało się, klikasz : zawiodłem. Każde wyzwanie można zaczynać ile razy się chce ,znajdziesz tam również wyzwania związane z dbaniem o sylwetkę. Np. : Jedz regularnie albo przyprawiaj na zdrowie albo chodź by przygotuj ciało na bikini. Oczywiście jest tam też również wiele innych wyzwań np. związanych z rozwojem pamięci, dbaniem o słuch, a także zwiększeniu swojej samooceny. Serdecznie zapraszam na tę stronę. 

fitstrawberry.pl

Znalazłam fajną stronę internetową z różnymi planerami posiłków, listami zakupów i kalendarzami motywacyjnymi. Raz w miesiącu wstawiany jest nowy kalendarz motywacyjny na dany miesiąc. Strona nazywa się : fitstrawberry.pl
Polecam, zaglądajcie na tą stronę ;)
A to są właśnie rzeczy do wydruku :

Lunch

Drugie śniadanie lub inaczej lunch jest ważnym elementem dnia. Gdyż nie jedząc nic pomiędzy śniadaniem, a obiadem, na obiad zjemy więcej. Lunch powinien zawierać około 100-200 kcal. Powinno to być coś małego, ale pożywnego. Nie masz czasu? Nie szkodzi, złap jabłko, czy banana przed wyjściem do pracy, czy szkoły i drugie śniadanie gotowe. Jednak kiedy masz więcej czasu, to przygotuj jakąś nieskomplikowaną sałatkę, albo zrób sobie pożywną, zdrową kanapkę. Uwierz lunch nie musi być obowiązkiem...bo muszę zjeść 5 posiłków dziennie...może być przyjemnością. Możesz zrobić sobie koktajl przepisu Chodakowskiej, czyli do owoców, jakich chcecie, jakich lubicie dodaje się maślankę...bez cukru i pijemy. Zapełni to żołądek, a uwierzcie, to całkiem smaczne. Podejmijcie wyzwanie i nie zapomnijcie o drugim śniadaniu. 

Ruszaj się

Ćwiczenia

Znalazłam bardzo fajne, nieskomplikowane ćwiczenia na youtube. Mam nadzieję, że się wam spodobają. Nie są długie, ale efektywne.Kanał nazywa się XHIT Daily. Odsyłam was do linku http://www.youtube.com/user/XFitDaily.

kasia Bosacka - Książka I

Czytam dużo książek na tematy związane ze zdrowym jedzeniem, odchudzaniem i przepisami. Postanowiłam, że na blogu będę pisać ich recenzje. Pierwszą książką będzie "Kasia Bosacka cudnie chudnie.Żegnaj pulpecie." Jest to bardzo ciekawa książka, zwłaszcza, że uwielbiam Kasię. Kasia napisała tę książkę "od serca". Chodzi mi o to, że ona jest bardzo prawdziwa w tym co robi i pisze, a to dlatego, że ona całe życie walczy z dodatkowymi kilogramami. Więc nie jest to kolejna gwiazdka, która mówi ludziom co mają jeść, tylko osoba, która zna się na rzeczy, bo sama nigdy nie była chudzinką. Jest to książka powiązana z jej programem w tvn style: " Wiem co jem ". Opisuje w niej wiele produktów spożywczych, jest w niej również kilka przepisów autorstwa dr.Anny Lewitt - dietetyczki Kasi Bosackiej.

 

Jeśli chodzi o ocenę książki to dam jej 7/10. Książka jest raczej bardziej przydatna w budowaniu świadomości konsumenckiej niż w odchudzaniu, jednak jest w niej kilka naprawdę dobrych rad.Znajduje się w niej również przykładowy jadłospis. 

 Kasia nagrała nawet program, coś w stylu wideo pamiętnika. Każdy dzień jest filmowany, jak je jak ćwiczy. I tak przez 8 tygodni. Warto obejrzeć. Na koniec - warto ją przeczytać. 

 PS- przepraszam na jakość, miałam złe światło.

                                                                

Ruszaj się IV