Diety gwiazd III

Jennifer Aniston 

Gwiazda osiągnęła zgrabną sylwetkę dzięki diecie zone. Stosując tę dietę trzeba pamiętać, ze 40 procent kalorii powinno pochodzić z węglowodanów (cukrów), 30 procent z białek oraz 30 procent z tłuszczów. Proporcje te powinny być zachowane w każdym posiłku. Dzienna liczba kalorii wynosi 1000-1200. Po dwóch tygodniach traci się 2-3kg, potem chudnie się wolniej, 2-3kg na miesiąc. 

Cindy Crawford

Ta gwiazda ma dietę spersonalizowaną. Unika pieczywa, tłustych mięs i słodyczy. Jej śniadanie to woda mineralna i owoce tj. papaja, mango czy ananas. Na obiad ryba z ryżem lub sushi. Na kolację grillowany kurczak i warzywa na parze. Do tego lampka czerwonego wina.

Beyonce

Gwiazda ma problem z utrzymaniem stałej wagi, dlatego przed ważnymi trasami koncertowymi bądź wydarzeniami stosuje koktajl. Dieta koktajlowa trwa kilka dni i pozwala celebrytce schudnąć nawet 9kg.

Przepis :

3/4 szkl. wody niegazowanej

sok z 1/2 cytryny 

2 łyżki syropu klonowego

limonka

szczypta pieprzu cayenne

listek mięty

Wszystkie składniki wymieszać i wypić. Aby uzyskać efekty powinno się pić 6-12 szklanek dziennie. Nie wolno stosować tej diety dłuzej niż 10 dni, gdyż jest wyczerpująca dla organizmu.

Siła miodu i cynamonu

Miód i cynamon to świetne połączenie. Z tych dwóch składników można zrobić wiele koktajli o różnych właściwościach: na choroby serca, artretyzm, infekcje pęcherza, wysoki cholesterol, a nawet na trądzik i nadmiernie wypadające włosy. Codzienne spożywanie miodu z cynamonem pozwala wzmocnić system odpornościowy i zachować młody wygląd na dłużej. Ale co jest najbardziej interesujące? Woda z miodem i cynamonem wspomaga odchudzanie. Wystarczy, że do szklanki ciepłej wody dodasz łyżeczkę miodu i pół łyżeczki cynamonu. Jedną szklankę wypij pół godziny przed śniadaniem, a drugą pół godziny przed snem. Ten koktajl zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. Przyspiesza metabolizm i zmniejsza apetyt na cukier. Pozwala na efektywniejsze odchudzanie. To naprawdę działa. Spróbujcie.   

Zielony jęczmień

Młody jęczmień jest doskonałym źródłem witamin i składników mineralnych. Zawiera więcej witaminy C niż sok pomarańczowy oraz więcej beta-karotenu niż marchew. Ponadto zielony jęczmień to bogactwo egzogennych aminokwasów i błonnika pokarmowego. Wysoka zawartość błonnika sprawia, że młody jęczmień ma właściwości odchudzające. Zielony jęczmień działa przeciwzapalnie, przeciwnowotworowo i przeciwwirusowo. Jest pomocny w leczeniu zmian skórnych, chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy. Preparaty z zielonego jęczmienia są polecane osobom pragnącym schudnąć ze względu na wysoką zawartość błonnika, jak również witamin i składników mineralnych. Duże ilości błonnika pokarmowego zawarte w młodym jęczmieniu zwiększają uczucie sytości i opóźniają opróżnianie żołądka. Zielony jęczmień można kupić w kilku postaciach, moim zdaniem najlepszy jest jęczmień sproszkowany, jest on najlepiej przyswajalny i można go po prostu dodać do soku lub wody i wypić. Zachęcam gorąco do spróbowania tej rośliny, gdyż naprawdę może pomóc. .

Stewia

Co to jest stewia? Stewia jest to roślina, która z powodzeniem może zastąpić cukier czy inne syntetyczne słodziki. Istnieje wiele odmian stewii, ale ważna jest tylko jedna - stevia rebaudiana. Jej liście są około 35 razy słodsze od cukru buraczanego i przy tym prawie nie posiadają kalorii, co czyni z niej doskonałym zamiennikiem. Roślinę można kupić w postaci tabletek, proszku bądź płynu.  
Jedna łyżeczka płynnej stewii to zaledwie 39 kcal, natomiast dla porównania łyżeczka cukru to około 70 kcal. Wydaje się, że to niewielka różnica, tak...jeżeli patrzymy na kaloryczność łyżeczki, tylko że do herbaty potrafimy dodać 2/3 łyżeczki cukru, a stewii wystarczy kilka kropli. Dorosła kobieta powinna spożywać w ciągu dnia nie więcej niż 50 g cukru (10 łyżeczek), a mężczyzna 70 g  (14 łyżeczek), jednak badania przeprowadzone w Polsce dowiodły, że przekraczamy tę dawkę nawet 4-krotnie. Przecież szklanka popularnej coca-coli zawiera aż 7 łyżeczek cukru! Dlatego zachęcam do spróbowania stewii, może ona kosztować więcej niż tradycyjny cukier, ale wystarcza na wiele dłużej. Zastanów się ile ty zjadasz cukru w ciągu dnia, a potem pomnóż to razy 365 dni w roku. 

Efekt plateau

Efekt plateau inaczej płaskowyż, to stan kiedy twoja waga stoi w miejscu po okresie intensywnego odchudzania. Na początku widzimy duży spadek wagi, wiąże się to z opróżnianiem przewodu pokarmowego i utratą wody z organizmu. Po około dwóch tygodniach waga, mimo trwania na diecie i regularnych ćwiczeń, stoi w miejscu jak zaklęta. Niestety efektu plateau nie da się uniknąć, to normalna reakcja organizmu na zmianę nawyków żywieniowych i trzeba to przeczekać. Taki stan może trwać od dwóch do trzech tygodni. Organizm musi się  przyzwyczaić do zmiany ilości dostarczanych kalorii, wzmożonego wysiłku fizycznego i przyspieszonego tempa przemiany materii. Czas, w którym przestawiamy się na nowy tryb pracy, to właśnie płaskowyż. Objawy charakterystyczne dla tego okresu to: uczucie zimna, dreszcze, zmęczenie, senność, bóle mięśniowe. Po jakimś czasie wszystko jednak wraca do normy, znów jesteśmy gotowi do walki z nadwagą. Jednak wiele osób nie radzi sobie z efektem plateau i poddaje się, nie można tak robić! Trzeba zawziąć się i dążyć do celu, bo jak zrezygnujesz to nie będziesz musiała długo czekać na efekt jojo. Nie wyrzucaj do kosza wszystkich postanowień, trzymaj się ich, a dasz radę!

Tabata

Co to jest tabata? Mało kto słyszał o tym ćwiczeniu, jednak warto się dowiedzieć coś na jej temat. 
Tabata to czterominutowy interwałowy trening metaboliczny. Co to oznacza? trening interwałowy to  przeplatanie ćwiczeń o wysokiej intensywności z ćwiczeniami o niższej intensywności (odpoczynek).
Metaboliczny czyli ma na celu szybkie podręcenie naszego metabolizmu...czyli szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jest wiele sposobów na podkręcenie metabolizmu, ale tabata jest jednym z najlepszych i najskuteczniejszych. Tabata trwa cztery minuty, na youtube można znaleźć dużo filmików z tym właśnie typem ćwiczenia, mi osobiście najbardziej do gustu przypadła Natalia Gacka. Ćwiczenia w tabacie są na prawdę bardzo intensywne, ale działają. Po 30 dnia codziennego ćwiczenia tabaty już gołym okiem można zobaczyć różnicę. Jednak wystarczy jak poćwiczysz chociaż 3 razy w tygodniu. Jedynym warunkiem jest wytrzymałość...wydaje się. że to tylko cztery minuty, ale na prawdę ciężko jest wytrwać te cztery minuty, zwłaszcza na samym początku. Jednak zachęcam was bardzo serdecznie do podjęcia wyzwania tabaty. Zaczynamy nowy rok i na pewno postanowieniem nie jednej z was jest schudnąć. Powodzenia!

Kisiel

Mało kto wie, że kisiel jest świetną alternatywą na podwieczorek czy drugie śniadanie, dlaczego? Bo ma mało kalorii i jest smaczny. Po co wciskać w siebie rzeczy, których nie lubimy, skoro można zjeść sobie kisiel. Kisiel ten bez cukru nie ma więcej niż 30 kcal/100g, natomiast ten słodzony ma w granicach 120 kcal. Kisiel można bardzo łatwo zdrobić i chodź ma niewiele wartości odżywczych to lepiej zjeść kisiel niż chipsy czy czekoladę. Ja osobiście rekomenduję czytanie etykietek, bo czasami nie ważne, że jest napisane np. 23 kcal, ale potem okazuje się, że na 20 gram, a nie na całe opakowanie  albo jak jest mała ilość klaorii, ale jest mnóstwo cukru i słodzików wszelkiego rodzaju. Starajmy się wybierać te z krótszą listą konserwantów i starajmy się unikać etykietek fit, light i innych tym podobnych.