Na samym dole znajduje się ruch. Wystarczy jak 3 razy w tygodniu poćwiczysz przez godzinkę, a od razu poprawi ci się kondycja, samopoczucie i samoocena, bo ruch to pierwszy i najważniejszy element odchudzania.
z mąk razowych, ze względu na większą ilość błonnika, witaminy B1 i składników mineralnych.
Następnie warzywa i owoce, których spożycie powinno wynosić 700 gram dziennie. Zalecane jednak jest żeby jeść więcej warzyw niż owoców, gdyż owoce mają w sobie fruktozę - cukier, który w większych ilościach odkłada się w tkance tłuszczowej. Najbardziej kaloryczne są banany i winogrona, ich trzeba unikać w czasie diety. Warzywa i owoce są źródłem witamin, składników mineralnych, naturalnych przeciwutleniaczy i błonnika.
Kolejną grupą produktów jest mleko i jego przetwory. Dostarczają one dużej ilości białka i witaminy B2.
W dalszej kolejności są ryby i mięsa. Jest to ważna grupa produktów, gdyż dostarczają organizmowi m.in. żelaza. Jednak częściej należy jeść ryby. Natomiast należy unikać czerwonego mięsa.
Na wierzchołku piramidy są tłuszcze. W różnej postaci, oleje i słodycze. Je należy spożywać jak najrzadziej, w małych ilościach.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz