ile kalorii...

Wiele osób zastanawia się ile kalorii powinno zjadać w ciągu dnia, żeby albo utrzymać prawidłową masę ciała albo żeby schudnąć. Dlatego znalazłam w książce prosty sposób na obliczenie liczby kalorii, którą powinieneś zjeść w ciągu dnia, patrząc na wagę. Oto prosty sposób :

Dorosły zdrowy człowiek zużywa średnio 1 kcal w ciągu 1godziny na 1 kg masy ciała. 
kcal/doba = 1kcal x 24h x masa ciała (kg) 
przykład : kobieta w wieku 24 lat o masie ciała 64 kg i wzroście 166cm
           1kcal x 24h x 64kg = 1536kcal
czyli : ta kobieta powinna spożywać w ciągu dnia około 1500 kcal. 
A teraz prosty patent na obliczenie, ile kalorii spożywać żeby schudnąć. Wystarczy od liczby obliczonych kalorii  odjąć od 200 do 500 kcal, w zależności, ile chcesz schudnąć. Ale oczywiście pamiętaj, żę jak wyjdzie 1100 czy 1200 kal nie nie można odjąć 500, tylko w miarę rozsądku.
Mam nadzieję, że pomogłam. Zachęcam do obliczania. :)

Do lata...

Jest coraz cieplej, już coraz częściej mamy na sobie tylko cienką kurtkę, bluzę albo tylko sweterek. Już nadchodzi ten czas kiedy trzeba będzie się troszkę odsłonić, nic się nie ukryje...niestety. Zostało około 2 miesięcy do czerwca, więc w dużym skrócie, niezbyt dużo. Ale nie wszystko stracone, może to ostatni dzwonek? Może czas na zmiany? Pamiętaj, nigdy nie jest za późno...ale pamiętaj, im dłużej będziesz zwlekać tym trudniej będzie zacząć. Ja wiem, lody, słodycze i w ogóle wszystkie pyszności...ja wszystko rozumiem, ale są sposoby, np. możesz jeść słodycze raz w tygodniu, przykładowo w sobotę. Ja zawsze powtarzam : małymi kroczkami do celu. Tutaj pod spodem macie dietę 1200 kcal. Jest ona bardzo dobrze skomponowana, zbilansowana i zdrowa (znalazłam ją na stronie polki.pl ). Oczywiście możecie troszkę zmieniać, bo nie chodzi o to, żeby trzymać się wszystkiego co do słowa, ale po prostu zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii i jeść zdrowiej. Ale ja zachęcam po prostu do ruszenia czterech liter z kanapy i pójścia na spacer, może rower,. Grunt to świeże powietrze.

 Dieta 1200 kcal :

 DZIEŃ 1.
Śniadanie: omlet z jednego jajka z plastrem szynki
II śniadanie: kromka grahama z nisko słodzonym dżemem
Obiad: zupa pomidorowa, sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret
Podwieczorek: pieczone jabłko
Kolacja: warzywa (w sumie 40 dag) gotowane na parze

DZIEŃ 2.
Śniadanie: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, łyżeczka margaryny, sałata
II śniadanie: 15 dag galaretki owocowej
Obiad: 20 dag pieczonego dorsza, 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidora
Podwieczorek: filiżanka bulionu z warzywami
Kolacja: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami

DZIEŃ 3.
Śniadanie: parówka drobiowa, 2 kromki razowca, musztarda
II Śniadanie: jajko na miękko, sucharek, ogórek lub pomidor
Obiad: szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np. jabłek lub truskawek)
Podwieczorek: salaterka sałatki z dowolnych cytrusów
Kolacja: kromka grahama, tuńczyk w sosie własnym, pomidor

DZIEŃ 4.
Śniadanie: chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki
II Śniadanie: szklanka soku z marchwi
Obiad: zrazik z piersi kurczaka i brukselka
Podwieczorek: grejpfrut
Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego z majonezem light, 2 plastry półtłustego żółtego sera, sałata

DZIEŃ 5.
Śniadanie: 2 łyżki muesli, kubeczek jogurtu naturalnego 0%
II Śniadanie: kromka razowca z margaryną, plaster szynki, sałata
Obiad: dzwonko grillowanego łososia, sałatka. z pomidora i cebuli
Podwieczorek: kisiel wiśniowy
Kolacja: mizeria (zamiast śmietany jogurt naturalny light), 1/2 grahamki

DZIEŃ 6.
Śniadanie: 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką nisko słodzonego dżemu
II śniadanie: 3 mandarynki
Obiad: 20 dag pieczonego pstrąga, ziemniak, surówka z kiszonej kapusty
Podwieczorek: 20 dag gotowanych na parze brokułów
Kolacja: grahamka z pastą jajeczną, pomidor

DZIEŃ 7.
Śniadanie: zapiekanka z kromki razowca, plastra żółtego sera i pieczarek
II śniadanie: szklanka soku pomarańczowego
Obiad: niezabielana zupa jarzynowa, potrawka z kurczaka, szklanka kaszy gryczanej
Podwieczorek: 15 orzechów lub migdałów
Kolacja: talerz gotowanej na parze fasolki szparagowej

Ściągawka z kalorii

W samodzielnym komponowaniu dietetycznych posiłków pomoże ci tabela kalorii (dane dla 100 g lub 100 ml). Znajdziesz w niej produkty, od których się nie tyje.

• arbuz - 15 kcal
• banan - 74 kcal
• brokuły - 37 kcal
• bułka grahamka - 198 kcal
• cebula - 37 kcal
• cielęcina bez kości - 108 kcal
• chleb żytni - 198 kcal
• cykoria - 25 kcal
• cytryna - 46 kcal
• dorsz - 69 kcal
• fasolka szparagowa - 42 kcal
• grejpfrut - 43 kcal
• herbata bez cukru - 0 kcal
• indyk (pierś) - 109 kcal
• jabłko - 57 kcal
• jajko - 150 kcal
• jogurt 0% - 42 kcal
• kabaczek - 31 kcal
• kalafior - 31 kcal
• kapusta biała - 38 kcal
• kawa bez cukru - 2 kcal
• kiwi - 64 kcal
• kurczak (pierś) - 100 kcal
• lody waniliowe - 120 kcal
• mandarynka - 34 kcal
• marchew - 41 kcal
• melon - 16 kcal
• mintaj - 72 kcal
• mleko 0% - 33 kcal
• ogórek - 15 kcal
• papryka - 35 kcal
• pieczarki - 24 kcal
• polędwica wołowa - 112 kcal
• pomidor - 29 kcal
• por - 47 kcal
• pomarańcza - 51 kcal
• pstrąg - 96 kcal
• rabarbar - 18 kcal
• rzodkiewka - 21 kcal
• sałata - 20 kcal
• sandacz - 80 kcal
• twaróg chudy - 98 kcal
• sok pomidorowy - 19 kcal
• szczypiorek - 39 kcal
• szpinak - 26 kcal
• truskawki - 36 kcal
• tuńczyk w sosie własnym - 100 kcal

Diety gwiazd II

1. Dieta pięcioskładnikowa

Polega na przygotowywaniu posiłków z nie więcej niż z 5 składników. np. roladka ze szpinakiem - dwa składniki (mięso, szpinak), dieta jest dość prosta, nie wymagająca, nie trzeba liczyć kalorii, ani sobie odmawiać. można na niej zrzucić 3 kilogramy tygodniowo. Taką dietę stosuje Megan Fox i Alicia Keys

2 .Dieta bezcukrowa

Polega na wykluczeniu z jadłospisu cukru i wszystkich produktów go zawierających. (słodziki, syropy glukozowe itd.).Pozwala to nam nie tylko na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale również zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę w przyszłości. Ta dieta cieszy się dobrą opinią i uznaniem, gdyż jest mało inwazyjna i nie wymaga ogromnych nakładów sił. Taką dietę stosuje Tom Hanks. 

3. Dieta Dukana

Dieta opierająca się głównie na produktach białkowych. Pozwala na szybki efekt i mało kiedy kończy się efektem jojo, ale.... ja jej nikomu nie polecam, gdyż wyniszcza organizm, człowiek potrzebuje do życia wszystkich składników, a nie tylko jednego. Oczywiście, wiadomo, że dieta to są jakieś wyrzeczenia, ale ta dieta nie jest zbyt zdrowa. Stosowała ją Kate Middleton, żeby zrzucić zbędne kilogramy po ciąży. 

4. Dieta Śródziemnomorska

Dieta uboga w mięso, ale bogata w ryby i warzywa. Zapewnia świetne rezultaty. Można na niej zdrowo schudnąć. Jest całkowicie bezpieczna, można na niej schudnąć nawet 2 kilogramy tygodniowo. Stosuje ją Penelope Cruz. 

Deska

Ćwiczenie nazywane "deską", czyli podpór przodem to coraz popularniejsze ćwiczenie. Jest z pozoru łatwe, ale tak naprawdę jest bardzo ciężkie. Mięśnie bardzo szybko się męczą, zwłaszcza w bezruchu. Deska polega tak naprawdę na tym, żeby podeprzeć się na łokciach i w takiej pozycji wytrzymać określony czas. Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest to, żeby głowa, barki i biodra były przez cały czas w jednej linii, a stopy były oparte na palcach. Barki muszą znajdować się dokładnie nad łokciami, a łokcie stykać się pod kątem 90 stopni. To ćwiczenie jest bardzo efektywne, należy za każdym razem zwiększać ilość czasu, a na efekty nie trzeba będzie długo czekać. Ćwiczenie polega głownie na wzmocnieniu mięśni, ramion,brzucha i ud. Równie efektywnym i podobnym do tego ćwiczenia są pompki. Zachęcam do podjęcia wyzwania deski na 30 dni.

Bieganie

Coraz więcej słyszy się o bieganiu, o zbawiennym wpływie na organizm i o liczbie spalonych kalorii. Wszyscy zachęcają, żeby biegać. Szczerze, dla mnie jeśli ktoś chce ruszyć cztery litery z fotela, to super, ale po co od razu biegać, i to jeszcze tak bez celu - bez sensu. To tylko napędzanie sprzedaży na stroje do biegania : dresy, koszulki sportowe, spodenki i przede wszystkim buty. Moim zdaniem jeśli ktoś chce schudnąć, to nie musi od razu latać jak poparzony po chodniku. Wystarczy nałożyć wygodne spodnie, pierwszą lepszą koszulkę i ćwiczyć. Trochę podskoków, kilkanaście brzuszków, przysiady, pompki, pajacyki. Powoli, małymi krokami zwiększać wysiłek fizyczny i rezultaty przyjdą. Różnorodność ćwiczeń jest ważna, żeby organizm nie przyzwyczajał się do stałego wysiłku, tylko dawał z siebie jeszcze więcej. Nie trzeba długo szukać, żeby znaleźć w internecie jakieś ćwiczenia. Jak to się mówi, dla chcącego nic trudnego. Oczywiście, nie mogę zaprzeczyć, że bieganie nie jest dobre dla organizmu, każdy wysiłek fizyczny jest dla niego dobry, godzinka biegania to sporo kalorii, nawet 1000 jak się przyłożysz. Ja nie preferuje tego sportu, ale lepiej biegać niż nie robić nic.Więc jeśli biegasz, to wiedz, że w ciągu pierwszych 20 minut organizm spala kalorie na najmniejszych obrotach, dlatego trzeba biegać minimum 40 minut dziennie, żeby zauważyć efekty. 

hpba.pl

hpba.pl - healthy plan by ann. Jest to blog prowadzony przez Annę Lewandowką, czyli żonę słynnego piłkarza - Roberta Lewandowskiego. Ania ma czarny pas w karate i tej sztuce poświęciła ponad 15 lat życia. Skończyła AWF. Mówi się, że jest największą konkurentką Chodakowskiej, bo cały czas zyskuje nowych fanów. Blog opowiada o zdrowym stylu życia. Znajdziesz tam zarówno ćwiczenia jak i przepisy. Jak ja oceiam całą jej twórczość? Całkiem sympatyczna kobieta. Ma jakiś pomysł, realizuje go i jej wychodzi. Lubię takich ludzi. Serdecznie was zachęcam do śledzenia jej wpisów na bloga oraz polubienia jej funpage na facebooku.