Do lata...

Jest coraz cieplej, już coraz częściej mamy na sobie tylko cienką kurtkę, bluzę albo tylko sweterek. Już nadchodzi ten czas kiedy trzeba będzie się troszkę odsłonić, nic się nie ukryje...niestety. Zostało około 2 miesięcy do czerwca, więc w dużym skrócie, niezbyt dużo. Ale nie wszystko stracone, może to ostatni dzwonek? Może czas na zmiany? Pamiętaj, nigdy nie jest za późno...ale pamiętaj, im dłużej będziesz zwlekać tym trudniej będzie zacząć. Ja wiem, lody, słodycze i w ogóle wszystkie pyszności...ja wszystko rozumiem, ale są sposoby, np. możesz jeść słodycze raz w tygodniu, przykładowo w sobotę. Ja zawsze powtarzam : małymi kroczkami do celu. Tutaj pod spodem macie dietę 1200 kcal. Jest ona bardzo dobrze skomponowana, zbilansowana i zdrowa (znalazłam ją na stronie polki.pl ). Oczywiście możecie troszkę zmieniać, bo nie chodzi o to, żeby trzymać się wszystkiego co do słowa, ale po prostu zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii i jeść zdrowiej. Ale ja zachęcam po prostu do ruszenia czterech liter z kanapy i pójścia na spacer, może rower,. Grunt to świeże powietrze.

 Dieta 1200 kcal :

 DZIEŃ 1.
Śniadanie: omlet z jednego jajka z plastrem szynki
II śniadanie: kromka grahama z nisko słodzonym dżemem
Obiad: zupa pomidorowa, sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret
Podwieczorek: pieczone jabłko
Kolacja: warzywa (w sumie 40 dag) gotowane na parze

DZIEŃ 2.
Śniadanie: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, łyżeczka margaryny, sałata
II śniadanie: 15 dag galaretki owocowej
Obiad: 20 dag pieczonego dorsza, 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidora
Podwieczorek: filiżanka bulionu z warzywami
Kolacja: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami

DZIEŃ 3.
Śniadanie: parówka drobiowa, 2 kromki razowca, musztarda
II Śniadanie: jajko na miękko, sucharek, ogórek lub pomidor
Obiad: szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np. jabłek lub truskawek)
Podwieczorek: salaterka sałatki z dowolnych cytrusów
Kolacja: kromka grahama, tuńczyk w sosie własnym, pomidor

DZIEŃ 4.
Śniadanie: chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki
II Śniadanie: szklanka soku z marchwi
Obiad: zrazik z piersi kurczaka i brukselka
Podwieczorek: grejpfrut
Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego z majonezem light, 2 plastry półtłustego żółtego sera, sałata

DZIEŃ 5.
Śniadanie: 2 łyżki muesli, kubeczek jogurtu naturalnego 0%
II Śniadanie: kromka razowca z margaryną, plaster szynki, sałata
Obiad: dzwonko grillowanego łososia, sałatka. z pomidora i cebuli
Podwieczorek: kisiel wiśniowy
Kolacja: mizeria (zamiast śmietany jogurt naturalny light), 1/2 grahamki

DZIEŃ 6.
Śniadanie: 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką nisko słodzonego dżemu
II śniadanie: 3 mandarynki
Obiad: 20 dag pieczonego pstrąga, ziemniak, surówka z kiszonej kapusty
Podwieczorek: 20 dag gotowanych na parze brokułów
Kolacja: grahamka z pastą jajeczną, pomidor

DZIEŃ 7.
Śniadanie: zapiekanka z kromki razowca, plastra żółtego sera i pieczarek
II śniadanie: szklanka soku pomarańczowego
Obiad: niezabielana zupa jarzynowa, potrawka z kurczaka, szklanka kaszy gryczanej
Podwieczorek: 15 orzechów lub migdałów
Kolacja: talerz gotowanej na parze fasolki szparagowej

Ściągawka z kalorii

W samodzielnym komponowaniu dietetycznych posiłków pomoże ci tabela kalorii (dane dla 100 g lub 100 ml). Znajdziesz w niej produkty, od których się nie tyje.

• arbuz - 15 kcal
• banan - 74 kcal
• brokuły - 37 kcal
• bułka grahamka - 198 kcal
• cebula - 37 kcal
• cielęcina bez kości - 108 kcal
• chleb żytni - 198 kcal
• cykoria - 25 kcal
• cytryna - 46 kcal
• dorsz - 69 kcal
• fasolka szparagowa - 42 kcal
• grejpfrut - 43 kcal
• herbata bez cukru - 0 kcal
• indyk (pierś) - 109 kcal
• jabłko - 57 kcal
• jajko - 150 kcal
• jogurt 0% - 42 kcal
• kabaczek - 31 kcal
• kalafior - 31 kcal
• kapusta biała - 38 kcal
• kawa bez cukru - 2 kcal
• kiwi - 64 kcal
• kurczak (pierś) - 100 kcal
• lody waniliowe - 120 kcal
• mandarynka - 34 kcal
• marchew - 41 kcal
• melon - 16 kcal
• mintaj - 72 kcal
• mleko 0% - 33 kcal
• ogórek - 15 kcal
• papryka - 35 kcal
• pieczarki - 24 kcal
• polędwica wołowa - 112 kcal
• pomidor - 29 kcal
• por - 47 kcal
• pomarańcza - 51 kcal
• pstrąg - 96 kcal
• rabarbar - 18 kcal
• rzodkiewka - 21 kcal
• sałata - 20 kcal
• sandacz - 80 kcal
• twaróg chudy - 98 kcal
• sok pomidorowy - 19 kcal
• szczypiorek - 39 kcal
• szpinak - 26 kcal
• truskawki - 36 kcal
• tuńczyk w sosie własnym - 100 kcal