Majonez

Każdy ma w domu majonez. Nie dziwię się, jest przepyszny. Jednak jest też niezbyt zdrowy. Majonez to produkt wysoko tłuszczowy na bazie jajek i oleju roślinnego, najczęściej rzepakowego i  słonecznikowego. Jednak są to jajka w proszku, a do tego dodawany jest cukier, sól i liczne substancje dodatkowe, poprawiające smak. Jedna stołowa łyżka majonezu ma 160 kcal. Czyli w całym słoiku jest około 700 kcal. To naprawdę strasznie dużo, przy czym w majonezie jest około 76 gram tłuszczu, to również bardzo dużo. Majonez nie ma żadnych składników odżywczych po za śladową ilością białka. Nie warto jeść majonezu, dobrym zamiennikiem jest jogurt naturalny. Możne też zmieszać majonez z jogurtem naturalnym, smak będzie zbliżony do majonezu, jednak ta mieszanka będzie zdrowsza i bogatsza w składniki odżywcze. Najlepiej zrezygnuj z majonezu, albo chociaż go ogranicz.

Wegetarianizm

Jest wiele odmiennych opinii na temat wegetarianizmu, jednak ja go popieram. Sama nie jestem wegetarianką, ale wegetarianizm to bardzo zdrowy tryb życia. Wielu sądzi, że trzeba jeść mięso, gdyż ma wiele żelaza. Owszem, mięso ma dużo żelaza, jednak niektóre rośliny mają więcej, choćby szpinak albo sałata. Mięso jest do tego kaloryczne. Wiele rodzajów mięs jest bardzo tłustych np. boczek. W boczku jest mnóstwo tłuszczu zwierzęcego. Tłuszcz zwierzęcy podwyższa cholesterol we krwi, co może prowadzić do miażdżycy, a jej konsekwencją mogą być : zawał albo niedoczynność serca. Jeśli już jeść boczek to taki z grilla, bo wtedy większość tłuszczu się  wytopi. Kiedyś czytałam książkę Allena Carra pt. ' Prosta metoda jak skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów". W niej było takie jedno zdanie : Nie jesteś drapieżnikiem, nie jedz mięsa.  Mi osobiście jedzenie mięsa nie sprawia przyjemności, jednak jeśli ci sprawia, to je jedz, ale pamiętaj, że z mięsem też nie można przesadzać. Mięso powinno się jeść max 3 razy w tygodniu, jeśli więc jesz je częściej musisz to zmienić. Warzywa, owoce i inne produkty bez mięsne również są smaczne, z nich też można zrobić przepyszny posiłek. 

 

Nabiał

Ważnym elementem każdej diety powinien być nabiał. Nabiał jest bogaty w cenne dla naszego organizmu składniki. Powinniśmy zwłaszcza jeść dużo jogurtu naturalnego i sera białego. Natomiast mimo dużej zawartości żęlaza powinnaś unikać sera żółtego, gdyż jest kaloryczny i dosyć tłusty.  Jeśli wybierasz nabiał to wybieraj ten z niską zawartością tłuszczu np. idealne mleko to półtora procentowe. Mleko watro również pić ze względu na dużą ilość wapnia. Wspomaga on rozwój kości i wzmacnia je. Mleko zwłaszcza kozie jest wspaniałe dla skóry. Przecież Kleopatra nie kąpała się w wodzie, tylko w mleku. Podobno miała gładką i delikatną skórę. Oczywiście nadmierna ilość nabiału też nie jest wskazana, zwłaszcza dla osób z uczuleniami. Bardzo serdecznie polecam biały ser na śniadanie np. w postaci twarożka na kanapce. Produkty pochodzenia mlecznego są zdrowe i wspomagają odporność.

Gwiazdy też ćwiczą

Pewnie wydaje ci się, że gwiazdy światowego kina lub muzyki są idealne i nic nie muszą robić? To nie prawda, każdy musi dbać o siebie, żeby mieć idealną figurę, nawet gwiazdy czerwonego dywanu. Takie gwiazdy jak Beyonce, czy Rihanna mają uwarunkowania genetyczne do nadwagi, jednak dzięki staraniom i stałym ćwiczeniom mają wspaniałe figury, których pozazdrości nie jedna dziewczyna. Dlatego dziewczyny weźcie się w garść i zacznijcie ćwiczyć, bo nic łatwo nie przychodzi.

 

Jennifer Lopez

 

 

Rihanna

 

Angelina Jolie

 Britney Spears

                                                                                   Paris Hilton

                                                                                  Reese Witherspoon

Postanowienia

Gdy rozpoczynasz odchudzanie ustalasz sobie, że nie będziesz jadła tego czy tamtego, obiecujesz sobie, że będziesz ćwiczyć regularnie jakieś ćwiczenia. To są właśnie postanowienia. Należy je mieć i to ściśle określone. Musisz postawić sobie jasno warunki, a najlepiej napisać je markerem na kartonie i powiesić na ścianie na czas odchudzania. Podam wam parę przydatnych postanowień.
1. Nie będę jeść po 18.
2. Nie będę jeść słodyczy.
3. Nie będę podjadać.
4. Będę jadła posiłki o wyznaczonych godzinach i w regularnych odstępach czasu.
( np. 7.00 - śniadanie, 10.00 - drugie śniadanie, 13.00 - obiad, 15.00 - podwieczorek, 17.30 - kolacja )
5. Będę jadła pięć posiłków dziennie.
6. Będę ćwiczyła codziennie 6 weidera.
7. Raz w tygodniu wybiorę się na wycieczkę rowerową.
8. Będę piła tylko wodę mineralną niegazowaną.
Takich postanowień można napisać naprawdę mnóstwo. Ty swoje dopasuj do siebie, do twoich potrzeb i możliwości. Zachęcam również do egzekwowania swoich postanowień. Jeśli np. zjadłaś coś słodkiego, a nie powinnaś, to ukaraj się dodatkowymi 10 minutami ćwiczeń. I pamiętaj musisz być konsekwentna. Życzę powodzenia.

Kasza

Kasza jest wspaniałym nasieniem. Jest bogata w cenne składniki odżywcze oraz pęcznieje z żołądku, dlatego kiedy zjemy odrobinę kaszy jesteśmy syci. Kasza długo się trawi, więc po zjedzeniu kaszy będziesz najedzona na długo. Jest dużo rodzai kasz : gryczana, jęczmienna,manna, jaglana... Kasza wbrew pozorom nie jest bardzo kaloryczna, na przykład kasza gryczana ma zaledwie 359 kcal w 100 gramach. Kasze zawierają duże ilości witamin z grupy B, zwłaszcza B1. Wzmacnia ona kondycję organizmu, chroni przed depresją, poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego. Szczególnie godna polecenia jest kasza gryczana. Oprócz witamin, znajdziemy w niej mikro i makroelementy niezbędne dla dobrej kondycji organizmu. Są to m.in. magnez, fosfor, wapń, potas i żelazo.
Kasza jest też suplementem diety. Jedząc kaszę na obiad ograniczysz liczbę kalorii i schudniesz nawet 5 kilogramów w ciągu miesiąca. Ale wiem, że to trudne cały miesiąc jeść kaszę na obiad, bo przecież ile można dzióbać ziarenka. Kasza się szybko nudzi, więc proponuję zjadać kaszę raz w tygodniu, najlepiej z jakimiś warzywkami. Na internecie znajdziecie kopalnię pysznych i zdrowych przepisów z kaszą.  Bardzo serdecznie zachęcam do jedzenia kasz, gdyż naprawdę warto, to samo zdrowie.  

Bananowe ciasteczka owsiane

Jeżeli jesteś typem człowieka, który lubi sobie cały czas coś chrupać i podjadać, to masz dla ciebie świetny pomysł. Zamiast podjadać kaloryczne i niezdrowe przekąski zrób sobie ciasteczka, są naprawdę łatwe do zrobienia, o ile masz piekarnik.

Składniki:
banan x2
płatki owsiane - filiżanka
czekolada lub orzechy laskowe

Wykonanie :
1. Obierz banany i wrzuć do miski
2. Do bananów dorzuć płatki owsiane
3. Mieszaj do powstania gładkiej masy
4. Wyciągnij blaszkę
5. Układaj po troszkę powstałej masy na małe kupki na blaszce
6. Pokrój czekoladę na drobniutką kosteczkę
7. Połóż kilka kosteczek tej czekolady lub orzechów na wierzchu ciasteczek
8. Piecz w niewysokiej temperaturze aż do widocznego zaschnięcia masy
Smacznego!

Dodaj napis

Kolorowa jajecznica

Świetnym pomysłem na zdrowe i pyszne śniadanie jest kolorowa jajecznica. Bardzo prosto się ją robi i naprawdę będzie wspaniałym doznaniem dla twoich kubków smakowych. 

Składniki: 
roztrzepane jajka x2
brokuł lub szpinak - 50 g
papryka lub pomidor - 50 g
kukurydza z puszki - półtorej łyżki 

Przygotowanie:
1. Zmieszać wszystkie składniki.
2. Wlać na patelnię łyżkę oleju lub oliwy.
3. Wrzucić na patelnię wszystkie składniki ( wcześniej zmieszane ). 
4. Po lekkim przysmażeniu złóż powstały placek na pół.
5. Podsmaż jeszcze chwilę.
6. Przenieś jajecznicę na talerz. 
Smacznego!