Sposoby gwiazd

Gwiazdy tyją, chudną i tak w kółko. Jest tak i tak będzie zawsze. Ale jak one to robią, że chudną tak szybko i efektownie. Poznałam kilka sekretów. 

Anna Mucha 

Trenowała codziennie w trzech etapach. Pierwszy to marsz na bieżni. Drugi to ćwiczenia na drabinkach, macie i piłce. Trzeci to rozciąganie mięśni. Do tego jadła regularnie. Aktualnie ćwiczy tylko 6 weidera.

 

 Miley Cyrus

 Trenuje godzinę dziennie. Wcześniej z trenerką. Teraz tylko z płytą. Ćwiczenia, które stosuje to przede wszystkim pilates. Do tego

stosuje dietę bezglutenową.

 

Anna Guzik

Trenowała tańcem będąc w programie: Taniec z gwiazdami. Do tego nie je makaronu, chleba i słodyczy. 

 

Patricia Kazadi

Ćwiczyła do upadłego. Twierdzi, że dopiero gdy naprawdę bardzo się męczy to są rezultaty. Teraz ćwiczy mniej, ale też intensywnie. Je głównie ryby i warzywa. 

 

Mel B

Jej sekretem jest przeplatanie bardzo intensywnych ćwiczeń z mniej intensywnymi. Jak twierdzi niczego sobie nie odmawia, jedynie regularnie ćwiczy. 

Banan

Banan jest bardzo popularny, kochają go zwłaszcza dzieci. Jest bardzo słodki, im bardziej czarny tym słodszy. Chodź wiele ludzi gdy zobaczy kilka czarnych kropek na bananie to go nie kupuje, a to błąd. Gdyż to nie jest żadna skaza, to tylko skrobia, która zamieniła się w cukier pod wpływem czasu. Takie banany są najsmaczniejsze i najzdrowsze. Banan jest bardzo kaloryczny, bo ma aż 90 kcal w 100 g. Dlatego też osoby odchudzające się powinny ograniczyć jego spożywanie. Banan jest kaloryczny, ale za to bardzo zdrowy. Banan posiada takie witaminy, jak A, E, C czy B, a także jest źródłem cynku, manganu, potasu i miedzi. Nie bez znaczenia jest także zawartość beta-karotenu. Banan obniża również poziom cholesterolu oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca. Banany suszone mają dwukrotnie większą kaloryczność niż banany surowe. Dlatego osoby z nadwagą i otyłością powinny z nich zrezygnować.

Maliny i jeżyny

Maliny zna chyba każdy, jeżyny nie każdy jadł. Jednak oba owoce są kuzynami i wyglądają podobnie. Różnią się jedynie trzema rzeczami : kolorem, smakiem i nazwą. Maliny w ogóle nie są kaloryczne, bo mają jedynie 28 kcal w 100 g. Maliny mają w sobie dużo błonnika, bo aż 6,9g. Do tego maliny są bogatym źródłem witaminy C, witaminy B3, kwasu foliowego, potasu oraz cynku i manganu. W czasie odchudzania są bardzo polecane, gdyż to skuteczny sposób na oczyszczenie układu pokarmowego ze zbędnych, zalegających szczątek pokarmów. Maleńkie pestki znajdujące się w malinach nie są trawione przez organizm człowieka, ale są niezwykle skutecznym środkiem na pozbycie się wielu trucizn z organizmu. Jeżyny, mają niewiele więcej kalorii od malin, bo zaledwie 34 kcal w 100g. Jeżyny są niezbędnymi składnikami diety antynowotworowej. Poza tym mają również mnóstwo błonnika, ale też przyspieszają przemianę materii, dzięki czemu również są obowiązkowym składnikiem diety odchudzającej. Maliny i jeżyny są to owoce sezonowe, dlatego korzystaj i jedz ich jak najwięcej dopóki są w sklepach i ogrodach. 

posiada wiele prozdrowotnych właściwości. Dzięki zwartości silnych antyoksydantów, które są inhibitorami substancji rakotwórczych, stanowią jeden z głównych elementów diety antynowotworowej. Jeżyny są także bogatym źródłem błonnika, który ogranicza wchłanianie niezdrowych tłuszczów, a tym samym zmniejsza ryzyko chorób serca. Poza tym przyspieszają przemianę materii, dzięki czemu są pożądanym składnikiem diety odchudzającej.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/jezyna-w%C5%82asciwosci-zdrowotne-w-jakie-witaminy-i-mineraly_41748.html

posiada wiele prozdrowotnych właściwości. Dzięki zwartości silnych antyoksydantów, które są inhibitorami substancji rakotwórczych, stanowią jeden z głównych elementów diety antynowotworowej. Jeżyny są także bogatym źródłem błonnika, który ogranicza wchłanianie niezdrowych tłuszczów, a tym samym zmniejsza ryzyko chorób serca. Poza tym przyspieszają przemianę materii, dzięki czemu są pożądanym składnikiem diety odchudzającej.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/jezyna-w%C5%82asciwosci-zdrowotne-w-jakie-witaminy-i-mineraly_41748.html

posiada wiele prozdrowotnych właściwości. Dzięki zwartości silnych antyoksydantów, które są inhibitorami substancji rakotwórczych, stanowią jeden z głównych elementów diety antynowotworowej. Jeżyny są także bogatym źródłem błonnika, który ogranicza wchłanianie niezdrowych tłuszczów, a tym samym zmniejsza ryzyko chorób serca. Poza tym przyspieszają przemianę materii, dzięki czemu są pożądanym składnikiem diety odchudzającej.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/jezyna-w%C5%82asciwosci-zdrowotne-w-jakie-witaminy-i-mineraly_41748.html

posiada wiele prozdrowotnych właściwości. Dzięki zwartości silnych antyoksydantów, które są inhibitorami substancji rakotwórczych, stanowią jeden z głównych elementów diety antynowotworowej. Jeżyny są także bogatym źródłem błonnika, który ogranicza wchłanianie niezdrowych tłuszczów, a tym samym zmniejsza ryzyko chorób serca. Poza tym przyspieszają przemianę materii, dzięki czemu są pożądanym składnikiem diety odchudzającej.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/jezyna-w%C5%82asciwosci-zdrowotne-w-jakie-witaminy-i-mineraly_41748.html

Arbuz

Arbuz jest dość popularny, większość osób go lubi. Istnieją spory czy arbuz to owoc, czy warzywo. Arbuz pochodzi z rodziny dyniowatych i wiele osób twierdzi, że to warzywo. Jednak ja całe życie myślałam, że to owoc i zdania nie zmienię. Arbuz nie jest kaloryczny, ma zaledwie 30 kcal w 100 gramach. średni kawałek arbuza waży około 200g. Arbuz jest bardzo soczystym owocem, przez co dobrze nawadnia i gdy trochę się go zje, to można odczuć sytość. Arbuz jest dobrym rozwiązaniem dla osób z problemami z ciśnieniem, pozwala je obniżyć. Do tego wpływa korzystnie na metabolizm i układ pokarmowy. Arbuz położony na twarzy działa przeciwzmarszczkowo, pomaga przy leczeniu stanów zapalnych skóry i zajadów. Arbuz jest również zalecany dla osób mających problemy z nerkami, gdyż  jest moczopędny. Z badań wynika również, że  arbuz jest źródłem likopenu, który ma właściwości wspomagania leczenia chorób nowotworowych. Fajnym pomysłem na orzeźwienie w gorące dni są lody z arbuza. Kroimy arbuza na kawałeczki o kształcie kawałka pizzy i nabijamy na patyczek, który możemy dostać w każdym sklepie, gdzie sprzedawane są lody. Wkładamy tak przygotowane kawałki do zamrażarki i po około godzinie powinny być gotowe.

Ryż

Ryż jest podstawą kuchni chińskiej, jednak nie brakuje jego zwolenników wśród polaków. Ryż dzieli się na dwa rodzaje : biały i brązowy. Biały ma więcej kalorii, 350 w 100g. Natomiast brązowy ma już tylko 140 kcal w 100g. Ryż brązowy jest zdecydowanie zdrowszy, ma nawet do 9% błonnika. Biały ryż ma już tylko od 1 do 2% błonnika. Brązowy ryż bardzo długo się trawi, dlatego nawet po niewielkiej ilości, będziesz długo najedzona. Biały ryż też nie trawi się szybko, jednak zdecydowanie szybciej od brązowego. Dlatego brązowy ryż jest bardzo polecany przy odchudzaniu. Ryż brązowy jest mało przetworzony, gdyż nie jest pozbawiony łuski, w której są najcenniejsze składniki odżywcze i której zawdzięczamy brązowy kolor.  Ryż biały jest już bardziej przetworzony, gdyż jest już pozbawiony łuski, dlatego też jest delikatniejszy w smaku. Ogółem warto jeść ryż. Jednak częściej brązowy niż biały. 

Jajko

Jajko jest popularnym produktem śniadaniowym i nie tylko. Jajko sadzone, jajecznica, jajko na miękko, jajko na twardo. To tylko

 niektóre sposoby na przyrządzenie jajka. Zacznijmy od kalorii. Zwykłe jajko bez niczego ma 139 kcal, jajko sadzone ma 155 kcal, jajecznica ma już 212 kcal, jajko na miękko ma 147 kcal, a na twardo 155 kcal.  Jajko samo w sobie nie jest kaloryczne, jest bardzo

zdrowe. W jajku znajduje się lecytyna i wielonienasycone kwasy omega - 3, które pomagają w walce z cholesterolem. Dietetycy doradzają, żeby jeść jedno jajko dziennie, jednak jajko szybko się nudzi i 7 jajek w tygodniu, to za dużo. Wystarczy, że raz w tygodniu zjesz sobie jajeczko, to również będzie dobre dla twojego organizmu. Jajko jest produktem cennym w białko i wiele aminokwasów. Warto jeść jajka, gdyż są zdrowe, ale też nie można przesadzać.

Tabela spalania kalorii

Warto wiedzieć ile kalorii spala się w czasie konkretnych czynności. Najlepszym sposobem na spalanie kalorii patrząc na tabelę jest bieganie.

                                                                  

Wysiłek fizyczny (1 godzina)	kcal
Aerobik	550 kcal
Aerobik w wodzie	580 kcal
Badminton	400 kcal
Bieg (km przez 3,40 min)	1200 kcal
Bieg (km przez 5 min)	1000 kcal
Callanetics	300 kcal
Ćwiczenia na siłownii	400 kcal
Czytanie	25 kcal
Czytanie głośno	150 kcal
Frisbee	210 kcal
Golf	250 kcal
Gotowanie	105 kcal
Gra na pianinie 15 min.	120 kcal
Gra w kręgle	300 kcal
Gra w piłkę nożną	650 kcal
Hatha-yoga	288 kcal
Intensywna gimnastyka	300 kcal
Jazda konna	650 kcal
Jazda na deskorolce	371 kcal
Jazda na nartach biegowych	574 kcal
Jazda na nartach wodnych	441 kcal
Jazda na nartach zjazdowych	511 kcal
Jazda na rolkach	400 kcal
Jazda na rowerze (10 km/h)	300 kcal
Jazda na rowerze (20 km/h)	600 kcal
Jogging	400 kcal
Kopanie, grabienie	500 kcal
Koszykówka	550 kcal
Lekka gimnastyka	210 kcal
Lekka praca biurowa	140 kcal
Leżenie, odpoczynek	77 kcal
Łowienie ryb	260 kcal
Malowanie mieszkania	400 kcal
Marszobieg	500 kcal
Mycie okien	240 kcal
Mycie podłogi	250 kcal
Namiętne pocałunki	150 kcal
Odkurzanie	150 kcal
Oglądanie TV	25 kcal
Piłowanie drewna	450 kcal
Ping-pong	280 kcal
Pisanie długopisem	90 kcal
Pisanie na maszynie	80 kcal
Pływanie	400 kcal
Poprawianie makijażu (5 min)	30 kcal
Praca b. ciężka, np. kopanie	700 kcal
Praca ekspedientki	280 kcal
Praca kamieniarska	400 kcal
Praca w ogródku	250 kcal
Pranie ręczne	150 kcal
Prasowanie	144 kcal
Prowadzenie samochodu	126 kcal
Robienie na drutach	55 kcal
Robienie zakupów	300 kcal
Roboty ciesielskie, prace metalurgiczne, malowanie przemysłowe	240 kcal
Schodzenie ze schodów	364 kcal
Ścieranie kurzy	240 kcal
Seks	200 kcal
Siatkówka	450 kcal
Siatkówka plażowa	588 kcal
Skakanie na skakance	574 kcal
Siedzenie spokojne	50 kcal
Słanie łóżek	200 kcal
Spacer spokojny	100 kcal
Spacer w umiarkowanym tempie	120 kcal
Spanie	62 kcal
Śpiewanie	122 kcal
Sprzątanie łazienki	240 kcal
Sprzątanie pokoju	180 kcal
Squash	497 kcal
Stanie na baczność	115 kcal
Stanie swobodne	100 kcal
Stretching	287 kcal
Szorowanie podłóg	426 kcal
Szybki marsz 6 km/h	150 kcal
Szycie na maszynie	135 kcal
Szycie ręczne	111 kcal
Taniec w dyskotece	500 kcal
Tenis	450 kcal
Trzepanie dywanów	260 kcal
Ubieranie się i rozbieranie	118 kcal
Układanie dokumentów	200 kcal
Wchodzenie na schody	1100 kcal
Wędkowanie	300 kcal
Wiosłowanie	500 kcal
Wiosłowanie na kajaku	450 kcal
Zamiatanie podłogi	100 kcal
Zmywanie	75 kcal
Zmywanie naczyń	144 kcal

Fast food

Każdy lubi zjeść chodź raz na jakiś czas w fast foodzie. McDonald i inne restauracje z niezdrowym jedzeniem cieszą się dużą popularnością. Ale czy ktokolwiek wie co tak naprawdę je. Częste jedzenie w takich restauracjach może odbić się na twoim zdrowiu. To właśnie jedzenie tego świństwa jest główną przyczyną nadwagi i otyłości. Jedzenie z McDonalda pęcznieje w żołądku, dlatego wydaje ci się, że jesteś najedzona, a tak naprawdę nie dostarczyłaś organizmowi żadnych składników odżywczych. Zacznę od hamburgera. Hamburger ma do 300 kcal w 100g, to dużo, do tego mięso w hamburgerze jest bardzo tłuste i nie ma żadnych substancji odżywczych. Nawet jeśli doda się do niego trochę warzyw to nic nie da bo jest ich za mało. Cheeseburger ma już nawet do 400 kcal. Może się wydawać, że ma mało kcal, jednak to tylko w 10 dkg, a hamburger waży czasami nawet 20 dkg. Drugim równie popularnym produktem jest tortilla. Tortilla ma nawet do 700 kcal w 100g! To bardzo dużo. Może się wydawać, że przecież tortilla ma cienkie ciasto i dużo warzyw, jednak kaloryczności dodają kurczak i sosy wszelkiego rodzaju. Nawet sałatka w McDonaldzie ma do 400 kcal. Wszystko właśnie przez sosy. Napiszę wam jeszcze pewną ciekawostkę, jedzenie z McDonaldu nie gnije, może leżeć latami i nic mu się nie stanie. Dlatego trzeba uważać. Nie odwiedzaj zbyt często McDonalda, bo to nie wyjdzie ci na dobre.