Kisiel

Mało kto wie, że kisiel jest świetną alternatywą na podwieczorek czy drugie śniadanie, dlaczego? Bo ma mało kalorii i jest smaczny. Po co wciskać w siebie rzeczy, których nie lubimy, skoro można zjeść sobie kisiel. Kisiel ten bez cukru nie ma więcej niż 30 kcal/100g, natomiast ten słodzony ma w granicach 120 kcal. Kisiel można bardzo łatwo zdrobić i chodź ma niewiele wartości odżywczych to lepiej zjeść kisiel niż chipsy czy czekoladę. Ja osobiście rekomenduję czytanie etykietek, bo czasami nie ważne, że jest napisane np. 23 kcal, ale potem okazuje się, że na 20 gram, a nie na całe opakowanie  albo jak jest mała ilość klaorii, ale jest mnóstwo cukru i słodzików wszelkiego rodzaju. Starajmy się wybierać te z krótszą listą konserwantów i starajmy się unikać etykietek fit, light i innych tym podobnych. 

Dieta Cameron Diaz

Każdy kto widział Cameron Diaz wie, że może się pochwalić figurą, o jakiej marzy nie jedna kobieta, czy dziewczyna. Mimo, że Cameron nie ma uwarunkowań do otyłości, czy nadwagi, to trzyma się diety i ustalonych reguł. Od kiedy stosuje daną dietę nie przytyła ani kilograma, jej waga jest stała. Tylko na początku jej stosowania schudła kilka kilogramów, ale od tamtej pory jej waga stoi w miejscu. 

Produkty wskazane: 
płatki owsiane, mleko sojowe, wszystkie rodzaje warzyw (zwłaszcza zielone), białka jaj, sos sojowy, sushi, sok z cytryny, ryby (zwłaszcza tuńczyk), wszystkie owoce, orzechy, migdały, warzywa strączkowe.
Produkty zakazane:
 wszystkie gotowe dania i desery, białe pieczywo i wyroby z białej mąki, cukier, sól, mleko, słodzone  napoje.

Jadłospis na diecie Cameron Diaz :

Śniadanie:

• Płatki owsiane na wodzie  
• Sałatka z podsmażonych na oliwie, a następnie karmelizowanych w miodzie i tymianku szalotek, cukinii podsmażonych na cieniutkiej warstwie oleju słonecznikowego, ugotowanych brokułów i zielonej papryki przyprawionych sosem ponzu (łyżka sosu sojowego z sokiem z połówki cytryny)
• Latte na mleku sojowym

Drugie śniadanie: 
sałatka owocowa z połowy banana, połówki czerwonego jabłka, połówki zielonego jabłka i połowy nektarynki posypana garścią suszonej żurawiny

Obiad:

• Grillowany łosoś przyprawiony pieprzem oraz marynatą z sosu sojowego, miodu i soku z cytryny
• Torebka kaszy gryczanej
• Surówka z kapusty czerwonej, kapusty białej i marchewki posypana garścią ziaren słonecznika

Podwieczorek:
krojona marchewka i seler naciowy maczane w zielonym dipie migdałowym
Przepis: Pół szklanki namoczonych i obranych migdałów zmiksować z połową szklanki gorącej wody. Gotować przez 5 minut, poczekać aż ostygnie. Dodać świeżo wyciśnięty czosnek, szczypiorek, natkę pietruszki, bazylię, oregano oraz szczyptę soli. Zaprawić odtłuszczonym jogurtem naturalnym, przyprawić sokiem z połówki cytryny. Wstawić do lodówki i poczekać, aż zgęstnieje.
Kolacja: sałatka z tuńczyka, sera mozzarella, pomidorów i oliwek

owoce sezonowe

Wiele osób popełnia ten podstawowy błąd...kupuje banany albo winogrona o tej porze. Ja rozumiem, że można je lubić, ale one w tym momencie nie są najpyszniejsze. Najwspanialsze są owoce sezonowe, trzeba z nich korzystać puki są. Maliny, truskawki, czereśnie, porzeczki, poziomki, borówki i inne. Można by długo wymieniać. Owoce sezonowe są pyszne, łatwo dostępne i co najważniejsze - polskie. W zimie to ja rozumiem, żeby kupować owoce importowane, ale teraz po co? Mamy nasze pyszne i zdrowe :) Maliny - 28 kcal/100 g, truskawki - 29 kcal/100 g, czereśnie - 58 kcal/100g, porzeczki - ok.60 kcal/100g, poziomki - 33kcal/100g, borówki - 57kcal/100g. Nie ma co porównywać kaloryczności produktów sezonowych z produktami importowanymi. Dlatego zachęcam do kupowania naszych owoców.

ile kalorii...

Wiele osób zastanawia się ile kalorii powinno zjadać w ciągu dnia, żeby albo utrzymać prawidłową masę ciała albo żeby schudnąć. Dlatego znalazłam w książce prosty sposób na obliczenie liczby kalorii, którą powinieneś zjeść w ciągu dnia, patrząc na wagę. Oto prosty sposób :

Dorosły zdrowy człowiek zużywa średnio 1 kcal w ciągu 1godziny na 1 kg masy ciała. 
kcal/doba = 1kcal x 24h x masa ciała (kg) 
przykład : kobieta w wieku 24 lat o masie ciała 64 kg i wzroście 166cm
           1kcal x 24h x 64kg = 1536kcal
czyli : ta kobieta powinna spożywać w ciągu dnia około 1500 kcal. 
A teraz prosty patent na obliczenie, ile kalorii spożywać żeby schudnąć. Wystarczy od liczby obliczonych kalorii  odjąć od 200 do 500 kcal, w zależności, ile chcesz schudnąć. Ale oczywiście pamiętaj, żę jak wyjdzie 1100 czy 1200 kal nie nie można odjąć 500, tylko w miarę rozsądku.
Mam nadzieję, że pomogłam. Zachęcam do obliczania. :)

Do lata...

Jest coraz cieplej, już coraz częściej mamy na sobie tylko cienką kurtkę, bluzę albo tylko sweterek. Już nadchodzi ten czas kiedy trzeba będzie się troszkę odsłonić, nic się nie ukryje...niestety. Zostało około 2 miesięcy do czerwca, więc w dużym skrócie, niezbyt dużo. Ale nie wszystko stracone, może to ostatni dzwonek? Może czas na zmiany? Pamiętaj, nigdy nie jest za późno...ale pamiętaj, im dłużej będziesz zwlekać tym trudniej będzie zacząć. Ja wiem, lody, słodycze i w ogóle wszystkie pyszności...ja wszystko rozumiem, ale są sposoby, np. możesz jeść słodycze raz w tygodniu, przykładowo w sobotę. Ja zawsze powtarzam : małymi kroczkami do celu. Tutaj pod spodem macie dietę 1200 kcal. Jest ona bardzo dobrze skomponowana, zbilansowana i zdrowa (znalazłam ją na stronie polki.pl ). Oczywiście możecie troszkę zmieniać, bo nie chodzi o to, żeby trzymać się wszystkiego co do słowa, ale po prostu zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii i jeść zdrowiej. Ale ja zachęcam po prostu do ruszenia czterech liter z kanapy i pójścia na spacer, może rower,. Grunt to świeże powietrze.

 Dieta 1200 kcal :

 DZIEŃ 1.
Śniadanie: omlet z jednego jajka z plastrem szynki
II śniadanie: kromka grahama z nisko słodzonym dżemem
Obiad: zupa pomidorowa, sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret
Podwieczorek: pieczone jabłko
Kolacja: warzywa (w sumie 40 dag) gotowane na parze

DZIEŃ 2.
Śniadanie: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, łyżeczka margaryny, sałata
II śniadanie: 15 dag galaretki owocowej
Obiad: 20 dag pieczonego dorsza, 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidora
Podwieczorek: filiżanka bulionu z warzywami
Kolacja: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami

DZIEŃ 3.
Śniadanie: parówka drobiowa, 2 kromki razowca, musztarda
II Śniadanie: jajko na miękko, sucharek, ogórek lub pomidor
Obiad: szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np. jabłek lub truskawek)
Podwieczorek: salaterka sałatki z dowolnych cytrusów
Kolacja: kromka grahama, tuńczyk w sosie własnym, pomidor

DZIEŃ 4.
Śniadanie: chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki
II Śniadanie: szklanka soku z marchwi
Obiad: zrazik z piersi kurczaka i brukselka
Podwieczorek: grejpfrut
Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego z majonezem light, 2 plastry półtłustego żółtego sera, sałata

DZIEŃ 5.
Śniadanie: 2 łyżki muesli, kubeczek jogurtu naturalnego 0%
II Śniadanie: kromka razowca z margaryną, plaster szynki, sałata
Obiad: dzwonko grillowanego łososia, sałatka. z pomidora i cebuli
Podwieczorek: kisiel wiśniowy
Kolacja: mizeria (zamiast śmietany jogurt naturalny light), 1/2 grahamki

DZIEŃ 6.
Śniadanie: 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką nisko słodzonego dżemu
II śniadanie: 3 mandarynki
Obiad: 20 dag pieczonego pstrąga, ziemniak, surówka z kiszonej kapusty
Podwieczorek: 20 dag gotowanych na parze brokułów
Kolacja: grahamka z pastą jajeczną, pomidor

DZIEŃ 7.
Śniadanie: zapiekanka z kromki razowca, plastra żółtego sera i pieczarek
II śniadanie: szklanka soku pomarańczowego
Obiad: niezabielana zupa jarzynowa, potrawka z kurczaka, szklanka kaszy gryczanej
Podwieczorek: 15 orzechów lub migdałów
Kolacja: talerz gotowanej na parze fasolki szparagowej

Ściągawka z kalorii

W samodzielnym komponowaniu dietetycznych posiłków pomoże ci tabela kalorii (dane dla 100 g lub 100 ml). Znajdziesz w niej produkty, od których się nie tyje.

• arbuz - 15 kcal
• banan - 74 kcal
• brokuły - 37 kcal
• bułka grahamka - 198 kcal
• cebula - 37 kcal
• cielęcina bez kości - 108 kcal
• chleb żytni - 198 kcal
• cykoria - 25 kcal
• cytryna - 46 kcal
• dorsz - 69 kcal
• fasolka szparagowa - 42 kcal
• grejpfrut - 43 kcal
• herbata bez cukru - 0 kcal
• indyk (pierś) - 109 kcal
• jabłko - 57 kcal
• jajko - 150 kcal
• jogurt 0% - 42 kcal
• kabaczek - 31 kcal
• kalafior - 31 kcal
• kapusta biała - 38 kcal
• kawa bez cukru - 2 kcal
• kiwi - 64 kcal
• kurczak (pierś) - 100 kcal
• lody waniliowe - 120 kcal
• mandarynka - 34 kcal
• marchew - 41 kcal
• melon - 16 kcal
• mintaj - 72 kcal
• mleko 0% - 33 kcal
• ogórek - 15 kcal
• papryka - 35 kcal
• pieczarki - 24 kcal
• polędwica wołowa - 112 kcal
• pomidor - 29 kcal
• por - 47 kcal
• pomarańcza - 51 kcal
• pstrąg - 96 kcal
• rabarbar - 18 kcal
• rzodkiewka - 21 kcal
• sałata - 20 kcal
• sandacz - 80 kcal
• twaróg chudy - 98 kcal
• sok pomidorowy - 19 kcal
• szczypiorek - 39 kcal
• szpinak - 26 kcal
• truskawki - 36 kcal
• tuńczyk w sosie własnym - 100 kcal

Diety gwiazd II

1. Dieta pięcioskładnikowa

Polega na przygotowywaniu posiłków z nie więcej niż z 5 składników. np. roladka ze szpinakiem - dwa składniki (mięso, szpinak), dieta jest dość prosta, nie wymagająca, nie trzeba liczyć kalorii, ani sobie odmawiać. można na niej zrzucić 3 kilogramy tygodniowo. Taką dietę stosuje Megan Fox i Alicia Keys

2 .Dieta bezcukrowa

Polega na wykluczeniu z jadłospisu cukru i wszystkich produktów go zawierających. (słodziki, syropy glukozowe itd.).Pozwala to nam nie tylko na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale również zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę w przyszłości. Ta dieta cieszy się dobrą opinią i uznaniem, gdyż jest mało inwazyjna i nie wymaga ogromnych nakładów sił. Taką dietę stosuje Tom Hanks. 

3. Dieta Dukana

Dieta opierająca się głównie na produktach białkowych. Pozwala na szybki efekt i mało kiedy kończy się efektem jojo, ale.... ja jej nikomu nie polecam, gdyż wyniszcza organizm, człowiek potrzebuje do życia wszystkich składników, a nie tylko jednego. Oczywiście, wiadomo, że dieta to są jakieś wyrzeczenia, ale ta dieta nie jest zbyt zdrowa. Stosowała ją Kate Middleton, żeby zrzucić zbędne kilogramy po ciąży. 

4. Dieta Śródziemnomorska

Dieta uboga w mięso, ale bogata w ryby i warzywa. Zapewnia świetne rezultaty. Można na niej zdrowo schudnąć. Jest całkowicie bezpieczna, można na niej schudnąć nawet 2 kilogramy tygodniowo. Stosuje ją Penelope Cruz. 

Deska

Ćwiczenie nazywane "deską", czyli podpór przodem to coraz popularniejsze ćwiczenie. Jest z pozoru łatwe, ale tak naprawdę jest bardzo ciężkie. Mięśnie bardzo szybko się męczą, zwłaszcza w bezruchu. Deska polega tak naprawdę na tym, żeby podeprzeć się na łokciach i w takiej pozycji wytrzymać określony czas. Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest to, żeby głowa, barki i biodra były przez cały czas w jednej linii, a stopy były oparte na palcach. Barki muszą znajdować się dokładnie nad łokciami, a łokcie stykać się pod kątem 90 stopni. To ćwiczenie jest bardzo efektywne, należy za każdym razem zwiększać ilość czasu, a na efekty nie trzeba będzie długo czekać. Ćwiczenie polega głownie na wzmocnieniu mięśni, ramion,brzucha i ud. Równie efektywnym i podobnym do tego ćwiczenia są pompki. Zachęcam do podjęcia wyzwania deski na 30 dni.

Bieganie

Coraz więcej słyszy się o bieganiu, o zbawiennym wpływie na organizm i o liczbie spalonych kalorii. Wszyscy zachęcają, żeby biegać. Szczerze, dla mnie jeśli ktoś chce ruszyć cztery litery z fotela, to super, ale po co od razu biegać, i to jeszcze tak bez celu - bez sensu. To tylko napędzanie sprzedaży na stroje do biegania : dresy, koszulki sportowe, spodenki i przede wszystkim buty. Moim zdaniem jeśli ktoś chce schudnąć, to nie musi od razu latać jak poparzony po chodniku. Wystarczy nałożyć wygodne spodnie, pierwszą lepszą koszulkę i ćwiczyć. Trochę podskoków, kilkanaście brzuszków, przysiady, pompki, pajacyki. Powoli, małymi krokami zwiększać wysiłek fizyczny i rezultaty przyjdą. Różnorodność ćwiczeń jest ważna, żeby organizm nie przyzwyczajał się do stałego wysiłku, tylko dawał z siebie jeszcze więcej. Nie trzeba długo szukać, żeby znaleźć w internecie jakieś ćwiczenia. Jak to się mówi, dla chcącego nic trudnego. Oczywiście, nie mogę zaprzeczyć, że bieganie nie jest dobre dla organizmu, każdy wysiłek fizyczny jest dla niego dobry, godzinka biegania to sporo kalorii, nawet 1000 jak się przyłożysz. Ja nie preferuje tego sportu, ale lepiej biegać niż nie robić nic.Więc jeśli biegasz, to wiedz, że w ciągu pierwszych 20 minut organizm spala kalorie na najmniejszych obrotach, dlatego trzeba biegać minimum 40 minut dziennie, żeby zauważyć efekty. 

hpba.pl

hpba.pl - healthy plan by ann. Jest to blog prowadzony przez Annę Lewandowką, czyli żonę słynnego piłkarza - Roberta Lewandowskiego. Ania ma czarny pas w karate i tej sztuce poświęciła ponad 15 lat życia. Skończyła AWF. Mówi się, że jest największą konkurentką Chodakowskiej, bo cały czas zyskuje nowych fanów. Blog opowiada o zdrowym stylu życia. Znajdziesz tam zarówno ćwiczenia jak i przepisy. Jak ja oceiam całą jej twórczość? Całkiem sympatyczna kobieta. Ma jakiś pomysł, realizuje go i jej wychodzi. Lubię takich ludzi. Serdecznie was zachęcam do śledzenia jej wpisów na bloga oraz polubienia jej funpage na facebooku. 

Ewa chodakowska - Zmień swoje życie...

Książkę Chodakowskiej kupiłam jakiś czas temu, kiedy byłą naprawdę hitem. Stwierdziłam, że skoro tyle osób się nią zachwyca, to kupię ją sobie i sama ocenie. I powiem tyle: książka super. Oczywiście można się przyczepić, że czasami menu jest tak różnorodne, że trzeba by mieć kupę kasy, żeby 30 dni je realizować. Można też powiedzieć, że te ćwiczenia są okej, ale trzeba kartki przerzucać, ale mimo to książka przypadła mi do gustu. Jest bardzo dobrze ułożona.Książka jest stworzona na 30 dni, 30 treningów po 30 minut oraz posiada jadłospis na każdy dzień. Na każdy dzień jest ułożone : śniadanie, obiad i kolacja, ale nie zabrakło oczywiście przekąsek, czyli 2 śniadania i podwieczorka. Na końcu książki znajduje się kartka, na której znajduje się spis przekąsek. Menu oferuje całkiem smaczne przepisy oraz dodatkowo na każdej stronie jest  krótki tekścik "warto wiedzieć".
.

W książce znajdują się również naprawdę super treningi. Trwają tylko 30 minut, ale po ich zrobieniu wyglądam jakbym wyszła spod prysznicu. Są bardzo wymagające i są zrobione w systemie interwałowym, czyli jedno ćwiczenie powtarza się przez minutę i po zrobieniu całej serii znowu. Ćwiczenia są w miarę ciekawe.

A książka prezentuje się tak:

Byłam pozytywnie zaskoczona tą książką dlatego postanowiłam kupić jej drugą książkę "Ewa Chodakowska - twój dziennik fitness ", ale o nim opowiem w następnym poście. :)

kingaparuzel.pl

Serdecznie zapraszam was do zajrzenia na stronę pani Kingi Paruzel - uczestniczki polskiej edycji Masterchefa. Znajdziecie tam zakładkę "dieta ze smakiem". Znajdują się w niej naprawdę świetne przepisy, bardzo smaczne i uwierzcie idealne na dietę. Przysmaki które oferuje nam pani Kinga, są naprawdę zdrowe i niskokaloryczne. Z pewnością gdy brakuje wam pomysłów albo cały czas jecie to samo, to spróbujcie czegoś nowego. 

http://kingaparuzel.pl/blog/dieta-ze-smakiem/

Diety gwiazd

Oglądałam ostatnio program, w którym gwiazdy wypowiadały się na temat swoich diet i nawyków żywieniowych. Dowiedziałam się np. że Joanna Jabłczyńska jest wegetarianką, a Katarzyna Smolińska tylko raz w tygodniu pozwala sobie na przyjemności. Postanowiłam przedstawić wam kilka diet.

Fleksitarianizm - Kinga Rusin

- zrezygnuj z czerwonego mięsa 
- kurczak i ryby jedz raz w tygodniu
- wyrzuć cukier
 słodycze
 sosy
 napoje gazowane
 krakersy itp.

 

Dieta glikemiczna - Agata Młynarska

- 5 małych posiłków dziennie
- dużo wody
- zero cukru
- zioła:
 normosan, szałwia, dziurawiec 
- abstynencja

Dieta rozdzielna - Agnieszka Cegielska

- podziel produkty na 3 grupy :
 białkową, węglowodanową i naturalną 
- nie mieszaj ze sobą produktów
- jedz dużo warzyw
- owoce jedz same na pusty żołądek 

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie rozdzielnej odsyłam do strony - http://www.vitanatural.pl/Dieta+rozdzielna+Haya

Konrad Gaca - książka II

Przeczytałam ostatnio książkę : Konrad Gaca -" Moje odchudzanie." O tej książce mogę powiedzieć, że jest świetna. Oglądałam w tamtym roku w polsacie program "Fat Killers - zabójcy tłuszczu". Program bardzo mi się podobał. Bardzo spodobał mi się rówież jego prowadzący, Konrad Gaca. Jest to miły, sympatyczny i oddany swojej pracy facet, który pomógł wielu ludziom.W tym programie wzięło udział 7 osób.Ich historie są krótko opisane w tej książce. Kiedy dowiedziałam się, że pan Konrad napisał książkę musiałam ją mieć. Jest naprawdę warta swoich pieniędzy. W książce znajdziesz porady, ale także ćwiczenia, przepisy i zdjęcia osób, którzy schudli, niektórzy bardzo dużo.Właśnie te zdjęcia są świetną motywacją do działania. Oto niektóre z nich (te zdjęcia przedstawiają Fat killersów: Marka,Agnieszkę, Bożenę i Karolinę) :

Przepisy są podawane z dokładnością gramową. Są ciekawe, smaczne, kolorowe i na pewno nie monotonne. Nie trzeba być świetnym kucharzem, żeby je przygotować. 

Ćwiczenia w tej książce są bardzo skuteczne, nic dziwnego w końcu opracował je Konrad Gaca, który był kulturystą. Trenował i ma bogatą wiedzę na temat ćwiczeń. Co ciekawe, znajdziecie w książce również test sprawności. Test, który przygotował autor pozwoli za ocenę twojej sprawności fizycznej.

Książka prezentuje się tak:

Naprawdę warto kupić tę książkę. Nie pozostaje mi nic innego jak życzyć wam miłej lektury :)

Odchudzanie bez kitów

Serdecznie was zapraszam na kanał youtube, na którym znajdziesz różne filmiki z ćwiczeniami, ale nie tylko. Znajdziesz tam również porady na temat zdrowego żywienia oraz filmiki z przygotowywaniem posiłków. Co najważniejsze ćwiczenia prowadzi Natalia Gacka - Mistrzyni świata z Fitness Sylwetkowym. Polecam : http://www.youtube.com/user/OdchudzanieBezKitow
Zapraszam również na stronę : http://www.odchudzaniebezkitow.pl/

mięśnie vs tłuszcz

W ćwiczeniach nie chodzi tylko o spalenie nadmiaru tłuszczu w organizmie, ale też o wzmocnienie mięśni i zgrabny wygląd ciała. Jeżeli np. stosujecie głodówki i wyniszczające diety to nie spalacie wcale tłuszczu, tylko albo magazynujecie go więcej,gdy organizm się broni albo prowadzicie do zaniku mięśni. A przecież nie o to chodzi. Mięśnie są nam potrzebne, natomiast tłuszcz zbędny. Wałkując dalej temat 5 pełnowartościowych posiłków dziennie przypominam, że żeby coś osiągną trzeba o to walczyć. Ćwiczcie, ćwiczcie i jeszcze raz ćwiczcie.  Jak na dole widzicie dla porównania, 1kg tłuszczu i 1 kg mięśni.

Jogurt

Wiele osób je jogurty na podwieczorek, II śniadanie i jako przekąska. Wiele się słyszy, że do jogurtów dodawane są stabilizatory, barwniki i mnóstwo cukru. Jednak mimo wszystko jogurty nie są takie złe. Przede wszystkim jogurt to produkt fermentacji mleka, którą przeprowadza się przy pomocy kultur bakterii. W skład jogurtu wchodzi także mleko pasteryzowane. Dobre dla zdrowia właściwości jogurtów wynikają z obecności  bakterii fermentacji mlekowej, czyli bakterii bytujących głównie w jelicie grubym i pomagających w fermentacji błonnika. Mają także zdolność hamowania enzymu odpowiedzialnego za powstawanie w organizmie cholesterolu. Obecność bakterii kwasu mlekowego wpływa natomiast na obniżenie pH w jelicie grubym, co sprzyja wchłanianiu wapnia, którego dużą ilość wprowadzamy do organizmu wraz z jogurtem. Wapń z kolei obniża nadciśnienie tętnicze. Ma także znaczenie w profilaktyce osteoporozy, o czym warto pamiętać. Jednak mówię o samym jogurcie. Te kolorowe, przyciągające wzrok składają się z jogurtu i dodatków : mleko w proszku, substancje dodatkowe, takie jak zagęstniki i stabilizatory oraz aromaty naturalne i syntetyczne. Barwa oraz smak zależą od użytych dodatków. Dlatego lepiej kup jogurt naturalny i sama dodaj owoce, sok lub inne składniki, które lubisz. Ja na przykład lubię dodać jeszcze do jogurtu i owoców trochę płatków owsianych.
Zachęcam do obejrzenia tego filmiku :https://www.youtube.com/watch?v=wiyB-WtzK1w

hellozdrowie.pl

Lubisz wyzwania albo chcesz coś zmienić w nowym roku ? Wejdź na stronę : hellozdrowie.pl. Znajdziesz tam ponad 50 różnych wyzwań. Wyzwania trwają do tygodnia, robisz jedną rzecz dziennie i klikasz: wykonałem, ale jeśli nie udało się, klikasz : zawiodłem. Każde wyzwanie można zaczynać ile razy się chce ,znajdziesz tam również wyzwania związane z dbaniem o sylwetkę. Np. : Jedz regularnie albo przyprawiaj na zdrowie albo chodź by przygotuj ciało na bikini. Oczywiście jest tam też również wiele innych wyzwań np. związanych z rozwojem pamięci, dbaniem o słuch, a także zwiększeniu swojej samooceny. Serdecznie zapraszam na tę stronę. 

fitstrawberry.pl

Znalazłam fajną stronę internetową z różnymi planerami posiłków, listami zakupów i kalendarzami motywacyjnymi. Raz w miesiącu wstawiany jest nowy kalendarz motywacyjny na dany miesiąc. Strona nazywa się : fitstrawberry.pl
Polecam, zaglądajcie na tą stronę ;)
A to są właśnie rzeczy do wydruku :

Lunch

Drugie śniadanie lub inaczej lunch jest ważnym elementem dnia. Gdyż nie jedząc nic pomiędzy śniadaniem, a obiadem, na obiad zjemy więcej. Lunch powinien zawierać około 100-200 kcal. Powinno to być coś małego, ale pożywnego. Nie masz czasu? Nie szkodzi, złap jabłko, czy banana przed wyjściem do pracy, czy szkoły i drugie śniadanie gotowe. Jednak kiedy masz więcej czasu, to przygotuj jakąś nieskomplikowaną sałatkę, albo zrób sobie pożywną, zdrową kanapkę. Uwierz lunch nie musi być obowiązkiem...bo muszę zjeść 5 posiłków dziennie...może być przyjemnością. Możesz zrobić sobie koktajl przepisu Chodakowskiej, czyli do owoców, jakich chcecie, jakich lubicie dodaje się maślankę...bez cukru i pijemy. Zapełni to żołądek, a uwierzcie, to całkiem smaczne. Podejmijcie wyzwanie i nie zapomnijcie o drugim śniadaniu. 

Ruszaj się

Ćwiczenia

Znalazłam bardzo fajne, nieskomplikowane ćwiczenia na youtube. Mam nadzieję, że się wam spodobają. Nie są długie, ale efektywne.Kanał nazywa się XHIT Daily. Odsyłam was do linku http://www.youtube.com/user/XFitDaily.

kasia Bosacka - Książka I

Czytam dużo książek na tematy związane ze zdrowym jedzeniem, odchudzaniem i przepisami. Postanowiłam, że na blogu będę pisać ich recenzje. Pierwszą książką będzie "Kasia Bosacka cudnie chudnie.Żegnaj pulpecie." Jest to bardzo ciekawa książka, zwłaszcza, że uwielbiam Kasię. Kasia napisała tę książkę "od serca". Chodzi mi o to, że ona jest bardzo prawdziwa w tym co robi i pisze, a to dlatego, że ona całe życie walczy z dodatkowymi kilogramami. Więc nie jest to kolejna gwiazdka, która mówi ludziom co mają jeść, tylko osoba, która zna się na rzeczy, bo sama nigdy nie była chudzinką. Jest to książka powiązana z jej programem w tvn style: " Wiem co jem ". Opisuje w niej wiele produktów spożywczych, jest w niej również kilka przepisów autorstwa dr.Anny Lewitt - dietetyczki Kasi Bosackiej.

 

Jeśli chodzi o ocenę książki to dam jej 7/10. Książka jest raczej bardziej przydatna w budowaniu świadomości konsumenckiej niż w odchudzaniu, jednak jest w niej kilka naprawdę dobrych rad.Znajduje się w niej również przykładowy jadłospis. 

 Kasia nagrała nawet program, coś w stylu wideo pamiętnika. Każdy dzień jest filmowany, jak je jak ćwiczy. I tak przez 8 tygodni. Warto obejrzeć. Na koniec - warto ją przeczytać. 

 PS- przepraszam na jakość, miałam złe światło.

                                                                

Ruszaj się IV