Nie sprawdzaj BMI

Każdy przynajmniej raz w życiu sprawdzał swój wskaźnik BMI. Zazwyczaj zanim ktokolwiek zacznie dietę to sprawdza swoje "prawidłowe wymiary". Z tych wymiarów można jedynie wywnioskować, że jest się za niskim albo za wysokim. Nie twierdzę, że ten wskaźnik jest jakiś niepoprawny, bo jednak lekarze się nim posługują. Ja po prostu nie sugeruje się takimi obliczeniami. Ja uważam, że każdy powinien ważyć tyle, ile mu pasuje. Jeżeli ktoś czuje się dobrze ze swoim ciałem, to niech nie sugeruje się BMI. Oczywiście nie mówię tu o dużej nadwadze, czy otyłości. Ale np. jeśli jesteś szczupła, a wskaźnik BMI pokazuje, że powinnaś przytyć lub zrzucić parę kilogramów. Nie chcesz, to nie musisz. Inną kwestią jest jeśli ty chcesz. Prawidłowa wartość wskaźnika BMI to od 18,5 do 24, 99. Jeśli wartość jest mniejsza niż 18,5 to masz niedowagę, natomiast jeśli wartość jest wyższa niż 14,99 to masz nadwagę. Jednak ja mam bardziej sprawdzone obliczenia prawidłowej wagi. Podzielę się z wami.

Dla kobiety :

 waga prawidłowa :  x - 100 cm
                 ( x- wzrost w cm )

waga idealna :   ( x-  100cm ) - 3/20 ( x - 100cm )
                 ( x -  wzrost w cm )

Dla mężczyzny :
 
waga prawidłowa :  x - 100cm
                  ( x - wzrost w cm )
 
waga idealna :  ( x - 100cm ) - 1/10 ( x - 100cm ) 
                 ( x - wzrost w cm )
 
Te obliczenia są w zasadzie dla osób pełnoletnich, ale sprawdzają się już od 13 roku życia.

Oczyszczenie przed dietą

Ważnym elementem diety jest oczyszczenie. To swoisty rodzaj przygotowania twojego organizmu do diety.  Parę dni przed rozpoczęciem diety przydałoby się zrezygnować z potraw mięsnych, tłustych oraz mocno kalorycznych. Podstawą diety oczyszczającej, parodniowej są owoce i warzywa. Owoce mają mnóstwo witamin oraz dużo wody w sobie. Dzięki temu wypłukują z narządów resztki po niezdrowej diecie.  Dlatego istotne jest, żeby dwa, trzy dni przed początkiem diety właśnie takie oczyszczenie zastosować. Tylko należy pamiętać, że diety oczyszczającej nie wolno stosować więcej niż cztery dni, bo wtedy możesz sobie zaszkodzić. 

Zrób swoje batoniki musli

Wiele razy robiłam batoniki musli. Mam sprawdzony i bardzo dobry przepis. Postnowiłam się nim z wami podzielić. 

Składniki :

mleko skondensowane ( słodzone ) - jedna puszka 
płatki owsiane - 250 g
mieszanka nasion ( dynia, słonecznik ) - 125 g
wiórki kokosowe - 75 g
żurawina lub rodzynki ( można też pół na pół ) - 100 g
fistaszki lub orzechy ( włoskie lub laskowe ) lub również można pół na pół - 120 g

Wykonanie : 

Do dużej miski wsypać wszystkie składniki i dodać mleko skondnsowane. Wszystko dokładnie wymieszać i wlać do blachy na ciasto. Równomiernie rozprowadzić powstałą masę po całej blaszce. Włożyć do piekarnika, piec około 30 minut w temperaturze 120 stopni celcjusza. Po upieczeniu wyciągnąć z piekarnika i odstawić do ostygnięcia. Po ostygnięciu pokroić na batoniki. Powinno wyjść około 12 batoników. Smacznego !

Pięć posiłków każdego dnia

Najważniejszą i zarazem najprostszą zasadą dotyczącą zdrowej diety oraz ogólnie zdrowego odżywiania się jest spożywanie pięciu posiłków dziennie. Nasz organizm, tak jak samochód potrzebuje do pracy benzyny, czyli w naszym przypadku jedzenia, różnorodnego jedzenia. Dlatego musisz dostarczać mu wszystkich niezbędnych składników. Zawartych oczywiście w posiłkach. Dwa, bądź trzy posiłki dziennie to jednak trochę za mało. Twój organizm potrzebuje więcej, żeby móc pracować. Ważna jest również regularność spożywania posiłków. Ale musisz pamiętać : śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i oczywiście kolacja.

Batoniki musli

Wiele z nas ma problem z uzależnieniem od słodyczy. Mniejszy lub większy, ale jest. Ale to nic dziwnego, słodycze są pyszne i są też wspaniałe na wszelkie smutki. Jednak kiedy pójdą ci w biodra, albo jeszcze gdzieś indziej, to znika ci uśmiech z twarzy. Wtedy trzeba pogodzić się z faktem, że słodycze to zło. Smakołyki są niezbyt tanie, więc w sumie wyrzucamy pieniądze w błoto. Nie kupujesz słodyczy, dlatego że jesteś głodna, tylko dlatego, że to przyjemność. Jednak tylko krótkotrwała. Potem smakołyk się kończy,a wraz z nim przyjemność, jednak pieniędzy nie ma, bo wydałaś je na bzdury. Lepiej zjeść coś pysznego, ale zdrowego. Sałatki owocowe wszelkiego rodzaju albo batoniki musli. Wiele osób twierdzi ,że batoniki musli są takie same jak zwykle batony. Jednak to nieprawda. Batonik musli, ale taki prawdziwy batonik musli, ma nie więcej jak 150 kcal. Jest naprawdę duży wybór takich batoników w sklepach, więc sięgnij po niego, bo jest zdrowszy. 

Licz kalorie

Przy diecie ważne jest określone dzienne spożycie kalorii. Powinnaś spożywać od 2000 do 2500 kalorii dziennie. Jeśli chcesz schudnąć, to ogranicz dzienne spożycie kalorii o około 500. Wtedy w odpowiednim tempie schudniesz. Licząc codziennie kalorie będziesz miała pewność, że nie przekroczyłaś dziennej dawki kalorii. Najszybszym sposobem na pozbycie się z codziennego jadłospisu 500 kalorii jest po prostu ograniczenie słodyczy i kalorycznych przekąsek. Jeśli nie spróbujesz, to nie sprawdzisz, czy to pomoże ci schudnąć. Wystarczy, że wydrukujesz sobie małą tabelkę i będziesz sprawdzać, ile poszczególne produkty mają kalorii. Oczywiście większość rzeczy nie trzeba sprawdzać, gdyż oczywiste jest, że są bardzo kaloryczne.

Wystrzegaj się chipsów

Chipsy są jednymi z najbardziej szkodliwych smakołyków na świecie. Powinnaś się ich wystrzegać, ale wiem, że to trudne. Chipsy to uzależnienie wielu osób. Jedna porcja chipsów ma w sobie aż 10 gramów tłuszczu i nieco ponad 150 kalorii. Jeżeli jesz przynajmniej jedną paczkę chipsów w tygodni, to w ciągu roku przytyjesz około 5 kilogramów. Niby wszyscy o tym wiedzą, ale i tak każdy je wcina i lubi. Owszem są pyszne, ale czy warto niszczyć swoje zdrowie? Chipsy są rakotwórcze oraz podwyższają poziom cholesterolu we krwi. Jeśli chcesz dożyć sędziwego wieku to unikaj tego kąska jak ognia. Więc, jeśli nie możesz się oprzeć, to wystarczy, że zjesz paczkę raz w miesiącu albo chociaż raz na dwa tygodnie. Lepiej żebyś sięgnęła po chipsy owocowe, czyli suszone owoce np. banany albo kiwi. Nie są może aż tak smaczne, ale na pewno o wiele zdrowsze.

Pij wodę

Człowiek jest jak roślina, potrzebuje wody. Nawadnianie naszego organizmu jet ważne. Każdy z nas składa się w 70 % z wody. Codziennie trochę tej wody wyparowuje, więc trzeba ten płyn uzupełnić. Powinnaś pić około dwóch litrów wody dziennie, tak mówią naukowcy. Jednak ja wiem, że to jest sporo, więc będzie dobrze, jeśli wypijesz chociaż jeden litr w ciągu dnia. Jednak warto wspomnieć, że w czasie odchudzania picie wody, jest niezbędne. Choćby dlatego, że jak będziesz pić mało wody, to skóra będzie wisieć. Należy też pić dużo wody ze względu na estetykę, nawilżona skóra jest gładka, miękka w dotyku i lśniąca.Dlatego pamiętaj, jeśli chce ci się pić, to sięgnij po wodę.

Nie jedz w nocy

Jedzenie w nocy jest niezdrowe i tuczące. Wieczorem zwalnia nasz metabolizm, dlatego wtedy najlepiej nie spożywać żadnych posiłków. Najlepiej nie jeść już nic trzy godziny przed snem. A jeszcze lepiej, jak po 18 już nie będziesz nic jeść. Jeśli nie będziesz jeść przed snem, to twój organizm zdąży strawić jedzenie z całego dnia, dzięki czemu w nocy, kiedy zgłodnieje sięgnie po zapasy tłuszczu, czyli fałdki, których tak nie lubisz. Gdy już sięgasz po jedzenie, bo jesteś  straszliwie głodna i chcesz już iść spać, bo jesteś zmęczona, to sięgnij po coś lekkostrawnego. Ale jeżeli jest to lekki głód, taki do wytrzymania, to idz spać, jak nie zjesz, to nic ci się nie stanie. W sumie to nawet wyjdzie na dobre, bo z czasem zmniejsza się żołądek i będziesz jeść mniej.

Znajdź motywacje

Proces odchudzania jest bardzo trudnym okresem. Masz straszliwą ochotę na przeróżne smakołyki, masz dość pilnowania się i masz ochotę się poddać. Dlatego warto mieć motywacje. W trudnych chwilach warto pomyśleć po co, dla kogo, albo wyobrazić sobie siebie stojącą przed lustrem szczęśliwa, że masz idealną figurę. To naprawdę pomaga. Można też popatrzeć przez chwilę na płaskie brzuchy w grafice w google. To bardzo ważne, żeby mieć motywację, żeby kogoś zdobyć, albo udowodnić komuś, że dasz rade. Motywacje są przeróżne, warto je posiadać.

Odstaw wage

Częste ważenie to nie jest dobry pomysł. Kiedy schudniesz niewiele albo w ogóle, to tylko się zdołujesz, a przecież nie o to ci chyba chodzi. Najczęściej jest tak, że jak ktoś się zniechęci to się poddaje, bo dochodzi do wniosku, że skoro nie chudnie, to nie ma co się męczyć, a to nie prawda. Jeżeli mało schudłaś to oznacza co najwyżej, że nie dajesz z siebie wszystkiego i stać cię na więcej. Może po prostu się mało starasz, albo powinnaś coś zmienić w swojej diecie lub ćwiczeniach. Jednak kiedy chudniesz zbyt szybko, to zwolnij tempo, gdyż skóra nie będzie nadążać i będziesz miała obwisłą skórę. A tego, chyba też nie chcesz. Dlatego najlepiej ważyć się raz na dwa tygodnie, jest to nie za często i wtedy będą widoczne rezultaty, co będzie cię motywowało.

Ocet jak dieta cud

W życiu bym nie powiedziała, że ocet jabłkowy może być suplementem diety. Jednak po przeczytaniu artykułu jestem szczerze zaskoczona, oczywiście pozytywnie. Ocet ma kwaśny odczyn, dzięki temu przyspiesza procesy trawienne i organizm spala więcej kalorii w ciągu dnia. Ocet jest bogaty w pektyne, substancje która poprawia procesy trawienne, ale nie tylko, obniża także poziom cholesterolu we krwi. Jeżeli będziesz regularnie, czyli dwa razy dziennie pić ocet jabłkowy, to nie ma innego wyjścia, musisz schudnąć. Zalecane jest rozpuszczenie dwóch lub trzech łyżeczek octu jabłkowego w przegotowanej wodzie. Jeżeli  to strasznie nie  przypadnie ci do gustu to możesz dodać odrobinę soku, bądź miodu, to powinno poprawić smak. Ale jeśli ci smakuje, albo chociaż jest do przełknięcia, to nic nie dodawaj. Tylko pamiętaj nie licz, że efekty będą widoczne od razu, potrzeba trochę cierpliwości. A i najważniejsze, nie wolno pić tego odczynu z octu więcej niż dwa razy dziennie, bo w tedy sobie nie pomożesz, tylko zrobisz sobie krzywdę.

Bez pośpiechu

Bardzo ważne jest , żeby nie śpieszyć się w czasie spożywania posiłku. Gdy człowiek się śpieszy, to diabeł się cieszy. Zrozumiałe jest, że rano nie ma czasu, bo trzeba się umalować, ubrać, umyć zęby itd.,a przecież nikomu nie chce się wcześnie wstawać, liczą się każde dodatkowe minuty snu. Ale śniadania nie można przegapić. Ja jestem zwolenniczką przekonania, że jeżeli jesz posiłek w pośpiechu, to w ogóle go nie jedz. Przez to, że jemy w pospiechu, nie gryziemy dobrze każdego kęsu. Skutkiem może być nadwaga. Kiedy jemy szybko, nasz organizm nie nadąża z procesem trawienia i odsyła większość jedzenia do magazynu, czyli tkanki tłuszczowej. Gdy jemy powoli i dobrze przeżuwamy, nasz organizm wszystko bez problemu trawi i nadmiar nie pójdzie ci w biodra. Jedzenie trafia do żołądka w około 7 sekund, odczekaj chwile i wtedy weź kolejny kęs. Wbrew pozorom to może przynieść mnóstwo korzyści, np. przez to, że jesz powoli szybciej odczujesz uczucie sytości, przez co mniej zjesz. Co powoli może dawać rezultaty w postaci kolejnego zrzuconego z siebie kilograma, albo nawet dwóch. Więc pamiętaj, śpiesz się powoli. Nie wrzucaj w siebie jedzenia, tylko je smakuj i się nim delektuj. 

Śniadanie najważniejsze

To nie prawda, że jak nie będziesz jadła śniadania, to szybko schudniesz. Może i troszkę schudniesz, ale to nie jest zdrowe, a poza tym, chyba nie chodzi ci schudnięcie  kilograma, który w ogóle nie jest zauważalny. Śniadanie to najważniejszy posiłek wciągu dnia, i nie zapominaj o tym. Ale też zapamiętaj, że na śniadanie nie wolno jeść "śmieci". Nazywam tak na przykład te niby kanapki śniadaniowe, które tak często są reklamowane. Śniadanie to paliwo na cały dzień. Najlepsza na śniadanie jest bomba witaminowa. Na przykład sałatka owocowa. jest naprawdę smaczna i prawie pozbawiona kalorii. Przecież każdego dnia można robić sałatkę z innych owoców, można trochę poeksperymentować. Śniadanie może wyglądać apetycznie i świetnie smakować. Śniadanie może być przyjemnością i nigdy o nim nie zapominaj.

Papryczka chili pomaga schudnąć

Dużo czytałam o  papryczce chili. Dowiedziałam się między innymi, że ma ona właściwości odchudzające. Papryczka jest ostrym warzywem, dzięki czemu przyspiesza metabolizm. Metodę odchudzania z papryczką stosowała na przykład Beyonce. W tej metodzie chodzi o to, żeby do każdego posiłku dodawać odrobinę papryczki chili. Przyspiesza proces trawienia, pobudzając metabolizm, a także nie pozwala na wchłanianie się tłuszczów, w rezultacie czego chudniemy. Jednak wadą jest to, że nie każdy lubi ostre posiłki, jednak jeżeli ty lubisz, to spróbuj, naprawdę działa,  jest to raczej sposób na odchudzanie da leniwych, gdyż nie wymaga specjalnego wysiłku. 

Ćwiczenia to podstawa

 Przy rozpoczęciu diety nie możesz zapomnieć o ćwiczeniach, to podstawa !! Dieta dietą, ale trzeba się ruszać. Dzięki ćwiczeniom schudniesz szybciej i  skuteczniej. Ja z własnego doświadczenia polecam 6 weidera, naprawdę fajna sprawa. Oczywiście nie myśl, ze jak zrobisz pare ćwiczeń byle jak to coś się zmieni. Ćwiczyć trzeba regularnie, najlepiej codziennie. Nie mówię, że to musi być długo, ale wieczorkiem można zrobić parę brzuszków. Z własnych doświadczeń wiem, że się nie chce, ale jak już się przyzwyczaisz, to aż się zachwycisz rezultatami. Naprawdę, wystarczy pare ćwiczeń dziennie, codziennie:D